《和繁重的工作一起修行》：工作本身是中性的，是消耗你的能量还是滋养你的生命，取决于你的态度+身和心都在同一个地方+亮起的红灯是提醒我们回归当下的“正念之铃”+照顾情绪小孩+3句话的力量很大+快乐

平和喜乐地成就事业。
每天上班下班，开会见客户，敲键盘写报告，这些事儿里头，藏着让你内心平和、活得喜悦的秘密。
作者，一行禅师，他本名叫阮春宝，越南人。他的一辈子经历过太多事儿了。越南打仗期间，他带着僧侣们，一边要救助难民、重建村庄，一边还要坚持自己的禅修。因为反战，他被越南南北两边都驱逐了，流亡海外。
他教的是怎么带着修行去工作。这本书的核心，就是一套心法一一在日常的繁琐里，把自己活明白、活舒坦的方法。
第一点，我想说的是，工作不是消耗，而是滋养，关键在于你有没有“正念”。
什么是“正念”呢?就是“活在当下”。你吃饭的时候，就好好吃饭，感受米饭的香甜;走路的时候，就好好走路，感受脚踩在大地上的踏实。一行禅师说，正念就是身和心，在同一个地方。
学了正念，走路时就专注于自己的呼吸和脚步。就因为这份安稳，连那些平时特别难搞的客户，跟他开会时气氛都变得轻松惬意了。你把注意力从对未来的焦虑和对过去的悔恨中，拉回到当下这一刻，专注于你手头正在做的事，哪怕只是打字、复印，你都能从中找到安宁。
一行禅师自己就是这么干的。他说他种菜、洗盘子，这些都是他修行的一部分，是他写出好诗的必要条件。去体察生活里那些细微的美好，写出动人的诗句。
红灯从一个障碍，变成了一个提醒你回归当下的“正念之铃”。
所以说，工作本身是中性的，它到底是消耗你的能量，还是滋养你的生命，取决于你用什么样的心态去对待它。当你带着正念，全心全意投入当下的每一件事时，工作就不再是负担，而是一种喜悦和自由。
第二点，其实情绪不是敌人，而是孩子，需要你去接纳和呵护。
一行禅师给了我们一个特别温暖的比喻。他说，你的情绪就像你的孩子。当孩子哭的时候，一个好妈妈会怎么做?她不会把孩子推开，或者打他一顿，说让他别哭了。而是立刻放下手里的事，走过去，把孩子抱在怀里，温柔安抚。
你可以对自己说:“你好，我的愤怒，我知道你在那里。我会好好照顾你的。”你就像一个慈爱的母亲，用正念的能量，温柔地抱:着那个正在哭泣到发抖的“情绪小孩”。
实用的方法，对着让你生气的人说下面3句话：
第一句:我很痛苦，我很生气。
第二句:我正在尽力转化我的情绪。
第三句:请你帮帮我。
这三句话，力量很大。第一句，是诚实地表达你的感受，而不是指责对方。第二句，是你对自己负责，你在努力控制局面，而不是让情绪失控。第三句，是邀请对方参与到解决问题中来，而不是把对方推到对立面。你想想，如果你的同事或者家人能这样跟你沟通，是不是很多冲突都能避免了?
除了处理负面情绪，我们还要学会跟自己相处。
一行禅师说，一朵花在花园里，它就是它自己，它不会想着要变成另一朵花。我们每个人也一样，你的独特本身就是一种美。真正的安全感，不是来自别人的认可，而是来自你对自己的接纳。当你感到不安的时候，就回到你的呼吸，回到你的内心，那里才是你最稳固的“自我岛屿”。
别把情绪当成洪水猛兽。它们是你的一部分，是来给你送信的，告诉你:内心有些地方需要被看见、被照顾了。
最后咱们讲讲第三点，你不是孤岛，而是一个整体，要用协作代替竞争，用爱语代替指责。
竞争的本质，“人我分别心”。就是把人和我分开来看，觉得别人的失败就是我的成功。
“互即互入”。一张薄薄的纸，其实是整个宇宙的集合。咱们人也是一样。“我”是由无数“非我”构成的。
怎么协作呢，两个关键工具一-爱语和谛听。‘爱语”，就是怀着理解和慈悲心去说话，不指责，不抱怨。"谛听”，就是带着唯一的目的一一帮助对方减轻痛苦，去全然地倾听。很多时候，一个人被充分地倾听了，自己就能找到答案，情绪也就化解了一大半。
下次在开会前，大家可以一起承诺:这次会议我们只使用爱语和谛听。当有人开始激动、气氛变得紧张时，就暂停一下，一起做几个深呼吸，等心平气和了再继续。这样的会议，效率和质量，一定比吵来吵去的高得多。
“正命”的概念，就是选择能够滋养慈悲、利益众生的职业。你的消费选择，就在支持一种更健康的生产方式。我们每个人，都要为这个集体承担一份“共责”，共同努力，让这个世界变得更好一点。
综上，第一，用“正念"把工作从消耗变成滋养，活在当下，享受过程。
第二，用“慈悲”把情绪从敌人变成孩子，温柔呵护，转化痛苦。
第三，用“协作"把同事从对手变成伙伴，爱语谛听，共同成长。
它是在提醒咱们一一工作占据了生命中那么长的时间，如果不能在工作中找到意义和喜悦，那将是多么大的遗憾。
快乐的条件，当下就已经具足。你能看见蓝天，能呼吸新鲜空气还有一份可以养活自己的工作，你的家人健康平安...这些，难道不值得快乐吗?
修行，不是逃离，而是回归。回归你的呼吸，回归你的身体，回归每一个当下的瞬间。当你能安然地活在此时此地一一无论你是在敲代码，还是在洗碗，你都是在修行。你的工作，就是你最好的道场。
看看手边的那杯茶，闻闻窗外的花香，对自己笑一笑。生活的美好，工作的喜悦，其实一直都在。就看你愿不愿意停下来，去感受它。
最后的问题，在你每天的工作中，有没有那么一个微小的、可以被你转化为“正念时刻”的瞬间?从明天开始，你打算如何抓住这个瞬间，让它成为你一天中片刻的安宁与回归?早上早点儿到，在园区溜达一下的时候。