嗨~硬刻时代的老铁们，我是贺贺。
前面跟大家一起聊了低拉力器的动作和一些常见错误，还有一个小小的进阶，大家练完之后有什么感受，一定要记得跟我们老铁们分享～
今天贺贺想跟大家聊一聊以低拉力器这个动作延伸出去——稳定性！
老铁们应该也常听四哥说：无稳定，无训练！我们就能看出身体稳定性对训练的重要性了。就好像建房子一样，地基打得不牢靠，房子是建不起来的，咱们硬刻时代正在推出半年训练计划，现在，咱们就开始关注身体的稳定肌肉群的训练吧！
我们收集了一些老铁们的反馈，说知道自己做动作老是耸肩老是含胸，应该要改掉，可是一做动作就会这样，重量小也会这样，这个怎么办？
坐姿划船，这3个愚蠢的错误别再犯了！_腾讯视频
那么今天这期老铁们一定不能错过了！今天贺贺主要跟大家聊一聊肩带稳定性的训练，如果出现上面的情况，那么有可能就是咱们本身肩带稳定能力不够。
动作一：锻炼肩带下沉能力
我们可以采用高位下拉器械或者大飞鸟架高位下拉。
动作二：锻炼肩带缩回能力
可以采用高位坐姿划船或者大飞鸟架。
这两个动作呢，我们可以在做力量训练之前做为肩带稳定的激活。采用小重量多次数，次数可以达到20次甚至30次，进行一组到两组。
好了，这两个动作，老铁们下次进行力量训练之前一定要试试，坚持下去，一段时间你会发现自己的稳定在慢慢加强， 老铁们老规矩，有什么问题可以给我和四哥留言～
下期精彩：
腿部肌肉功能解剖
