【day5】今日阅读《P.E.T.父母效能训练实践篇》P81-120
怎么说孩子才会听呢？在P.E.T.里会用到“我——信息”（I-message）
01 “我——信息”的基本构成（行为+感受+影响）
①对不可接受行为有一个描述
②父母的感受
③这个行为对父母造成的实际而具体的影响
02 何时用“我——信息”
当我们自己处于问题区的时候，无法接受对方行为时，需要使用“我——信息”，通过这种表达，可以尽可能小的伤害到对方，有时还可能会促进对方的成长。
举个例子：
孩子在吃饭的时候把筷子扔到了地上。
A：“你不能扔筷子，扔筷子是坏宝宝！”（你——信息）
B：“宝宝，筷子在地上，妈妈会担心，走路的时候有可能会踩到，会摔倒的。”(我——信息) 孩子想：“那姥姥走路的时候也可能会踩到、会摔倒。”然后孩子弯下腰捡起了筷子。
“宝宝，筷子在地上，妈妈会担心，走路的时候有可能会踩到，会摔倒的。”是一个典型的“我——信息”回答，“筷子在地上”是行为描述，“妈妈会担心”是“我”的感受，“走路的时候有可能会踩到，会摔倒的”是具体影响。同样是不让孩子扔筷子，不同的表达方式会起到不同效果。指责孩子，倒不如说出自己的真实感受和担心，说出自己的理由。
人们遇到问题时，往往会只说观点，而不说出自己的感受，脱口而出的会是判断这个事情对或不对，而不是说你对这个事情是感觉开心，尴尬，欣慰还是担心，其实，相对于观点，对方更能接受的是你的感受。
03 “我——信息”来表扬
为什么不直接说你好棒，来称赞孩子呢？称赞的本质，其实是父母想通过称赞，来奖励孩子让孩子往自己希望的方向发展。但是一旦父母觉得“好”的行为和孩子对自己的自我评价不一致的时候，称赞反而会遭到孩子的否定。而用“我——信息”反应的是父母的感受，孩子会感到原来爸爸妈妈对我做的这一个方面，会开心，往往这种表扬会更容易接纳一些。
04 “我——信息”来探究自我内心
“我——信息”的方式可以通过感受到自己的情绪，追问内心更深层的原因，来探究到底对自己影响的是什么，从而释放自己的情绪。
例如，当孩子（老公）回来很晚时，我感觉生气，为什么会生气？是因为担心出了什么事？还是觉得不打电话回来说一声是不尊重自己？还是自己对未知事件本书的恐惧？知道自己生气的根本原因，安抚自己，生气情绪就会释放出来。
05 P.E.T的日常应用
在小巫的博客上看到过这样一个P.E.T.实例：
孩子：妈妈，我要买这个玩具！
妈妈：哦，妈妈不能同意，因为同样的玩具你已经有好几件了。（或者陈述其他理由）
孩子：不么！我就要这个玩具！（情绪温度升高）
妈妈：你非常想要这个玩具。（倾听）
孩子：对呀！这个颜色的我还没有呢！给我买吧！（洋葱皮剥下一层：要这个玩具是有正当理由的——人家还没有这个颜色呢！）
妈妈：你想买，是因为家里还没有这个颜色的。（倾听）
孩子：没错儿！给我买吧，好妈妈，求你了！
妈妈：你觉得求妈妈，妈妈就会答应你。（倾听，解码孩子的感受）
孩子：是啊！买吧妈妈！
妈妈：妈妈觉得很为难——妈妈实在是不想给你买，因为你的玩具太多了，虽然还没有这个颜色的，但看到一个新颜色就买，妈妈的钱包也受不了哦！（发“我——信息”表明内心真实的感受和想法，言简意赅，不要长篇大道理。）
孩子：啊啊啊！！！我就要就要就要！！！（情绪温度再次上升）
妈妈：妈妈不给你买玩具，你很难过。（根据孩子的实际情绪，也可以说“失望、生气、沮丧、郁闷”等等。这里运用的是“换挡倾听”，也就是说，在家长表达自己的不同意见之后，随时准备好倾听和接纳孩子的抵触情绪。）
孩子：呜呜呜！！！你是坏妈妈！！！
妈妈：不给你买玩具的妈妈就是坏妈妈。（这是孩子的真实感受，不要听到这样的话就感觉颜面扫地、火冒三丈。）
孩子：呜呜呜！！！我要！！！
妈妈：恩。（接纳的态度，此处无须多言）
孩子：为什么你想买什么就买什么！我想买个玩具你就不同意！（洋葱皮又剥下来一层）
妈妈：你觉得妈妈在买东西方面比你有更多的自由。（解码孩子语言背后的感受）
孩子：就是的！为什么呀！
妈妈：这在你看来是难以理解的。（解码孩子的感受，无须解释“为什么”，否则又是在扔绊脚石，让孩子情绪温度更加高升。）
孩子：坏妈妈！！！我讨厌你！！！
妈妈：恩。（也可以说：你对妈妈很不满。）
（这里孩子的情绪温度已经没有那么高，只是还有些难过，也在慢慢接受今天不买玩具的事实了。妈妈此刻需要做的，就是爱的沉默陪伴。）
孩子：那，给我买个冰激凌吧。（孩子脱离了问题区，提出了解决方案。这个方案因孩而异，比如后边转转妈的案例，孩子提出“长大后再买”。）
相比于直接拒绝孩子，让他哭闹而言，这个例子里的孩子，居然在释放完情绪后，自己找到了一个解决方案，让自己脱离了问题区，这就是P.E.T.的力量。
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