日期:2023年7月26日
觉察日记：不耐烦
主题题目：(10个字以内精炼说明客观发生的一事件)
对于别人犯的小错不耐烦
1 看见
#看见我的行为：(外在信息-言行举止音容笑貌坐卧行走-情绪的描述)
身边人出了错焦躁不安
#看见我的认知和理念：(应该/也许/可能/以为/想象/觉得/大概/估计/认为/必须/一定/完全)
(对别人的-对自己的-对事和环境的)
认为人不能太笨自己也不要犯错外在要顺遂
#看见我的模式和承载：先天模式+后天模式+伪装模式+承载强弱+心态正偏
不想变化，求安定，对出乎意料的变化承载不够
2 觉察
#觉察我的行为：不同场景的同类性质表现的事件
对我没要求的，容易对对方有要求
#觉察我的需求：环境客观需求-身需-脑需-心需
需要安定不变的环境，安全感
#觉察我的损耗：干扰点-内耗点-认知理念的片面限制性所在
求平稳-不能灵活应变-限制在自我世界
#觉察我的模式：模式制约点-心智成熟度制约点--当下转念有效决策行为制约点
按自己标准就无法应变，适应不了现实，内方外圆
3 清理
#清理我的制约：清理术-事件回溯多角度重新解读/解绑事件的感受情绪和认知
接受现实，按客观环境，平和处之
#满足我的需求：直接表达/提出要求/自我满足
在不确定中找安定
#升级我的认知：我还可以怎么样看的更加全面点-换一个角度来判断-换一个不一样的想法
世事就是未知充满了变化和不确定性，对于不顺遂的完全接纳
#升级我的模式：我的哪个模式，应该如何多种使用方法
允许自己他人作为普通人
#采取有效行为：罗列当下可以采取的有效方法，身脑心三层方法
多观察，允许犯错，保持乐观
#制定迁善计划：未来同类事件我可以如何去更好驾驭的方法，身脑心三层方法
1多创造同类条件
2正确认知事件
3训练心态平和
4多与人分享交流
5看书学习拓宽认知
6训练心态乐观通道
7看见同类事件
8觉察认知理念
9转念制约清理
