收获：
1.高效能人士的睡眠。早睡才能早起。早睡早起最重要的是睡眠的质量，活动和睡眠的比例是2：1。10点不睡觉不要脸，12点不睡觉不要命。睡前可以泡下脚。
2.我们的睡眠不能超过8个小时，也尽量不要低于7个半小时，多了或少了对健康都不利。
3.人生最难得的是“静”，诸葛亮说过：“宁静致远”。
早睡是为了身体，早起是为了内心。
4.睡眠周期：眼动，浅睡，深睡。深度睡眠身体在调整，修复。拉长深度睡眠时长，褪黑素分秘可以降低体温，更快进入睡眠。白天多晒太阳，多运动。
5.利用工具监测提供睡眠质量。
工具功能：1.记录，监督你的睡眠情况；2.在你处于浅度睡眠时唤醒。
软件工具：sleepcycle 硬件工具：UP3.UP4.小米手环。
6.饮食要合理，健康第一，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，平衡好一餐4份，五谷杂粮，肉类，果蔬，奶蛋豆类，绿灯烹饪方式。
反思：
有时晚上11点左右才睡觉，导致第二天没法早起。饮食方面没有注重平衡，早餐吃得比较随意。自己的睡眠质量不够好，深度睡眠比较短。
行动：
晚上要10点左右睡觉，早睡早起，饮食要营养均衡，早餐要吃好，多运动，多晒太阳，提高自己的睡眠质量。
