手写笔记整理（日期均为6.23）
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认知卡：于我而言，应该是不想真正地努力，是不愿意改变自我而牺牲一些享乐。
我说我既要上班，下班要带娃，要运动、要看书，所以没有时间写东西。但是，端午节一天，我快速刷完了一部犯罪类型的电视剧，上午刷，下午刷，我放弃了休息的时间。所以，为什么不上午写作，下午写作，放弃休息的时间写作呢？似乎是：只要不写，那就是被各种事耽误了，而不是：我写得不好，所以也是在逃避。
认知：怒气沟通是暴力沟通。我们要学会非暴力沟通，其实我观察：温柔谈话比发怒谈话，对方更加听得进去。比如在车上让手机外放的对话声音，如果有怒气斥责对方，可能人家根本不鸟你，但是语言和善，八成对方会关闭声音。
所以沟通交流的方法、态度、语句很重要。
认知：
一切烦恼都来自人际关系，这一点我很认同。因为自己独处的时候，是很放松的。且情绪波动、难过、伤心、烦躁等负面情绪出现都源自和别人的相处中，或同事、领导、家人。
