肝脏是人体最大的解毒器官，还负责人体各种代谢、合成、消化等功能，对人体至关重要，肝脏劳苦功高，肝脏的健康也关系到我们整体的健康
这里为大家整理了以下八点护肝的饮食技巧和养生注意事项，助你有一个健康的肝脏
一、注意睡眠规律，不熬夜
睡眠质量，对于肝脏养生的影响不低于酒精，很多肝病患者都是长期睡眠质量不高造成的
应该早睡早起，晚上11点之前需要进入睡眠状态，一个很好的睡眠有利于肝脏功能的修复和调整
所以，不要再熬夜了，赶紧早早放下手机睡觉吧
二、禁止饮酒、减少高脂食物
酒精对肝脏的伤害很多人肯定都知道，酒精靠肝脏进行代谢，喝酒伤肝，还容易得酒精性脂肪肝，所以要少喝酒
另外，喜欢吃高脂肪饮食、烟熏食物、腌制食物、高胆固醇等食物，这些食物对肝脏都不友好，不利于肝功能有问题的人食用，会加重肝脏负担
三、适当补充葡萄糖，VC
这两者都有辅助肝脏解毒的作用，而且是肝脏功能代谢的主要原材料，适当补充有利于肝功能的恢复
建议葡萄糖每天50克左右，来源可以是水果，蜂蜜等
维生素C每天摄取200到500毫克，饮食可以多吃新鲜的青椒，猕猴桃，柠檬，橙子、草莓、鲜枣、酸枣等
四，适当补充大蒜素，姜黄素
这两者两者都有抗病毒的作用，还可以帮助消炎，有助于帮助肝脏维持健康
食物可以多吃生姜，大蒜，洋葱等
有需要也可以补充大蒜素片和姜黄素片
每天建议按照产品说明书要求尽量服用。
五、适当补充B族维生素，辅酶Q10，肌苷三磷腺苷
B族维生素是众多化学反应的辅酶，参与了能量，血糖，血脂的代谢，是人体化学反应的重要参与物，对稳定肝功能，促进体力恢复有很好的作用
辅酶Q10可以帮助抗氧化，增加肝细胞的能量
六、增强肝功能的维生素，还有维生素D，维生素K，维生素A
维生素A、维生素D和维生素K都是人体不可缺少的维生素，能够帮助机体抗氧化、增强免疫力，让肝脏更好的工作
七、抗氧化，清除自由基
自由基是衰老病变的重要致病物质，所以及时清除体内多余的自由基很重要
清除自由基的营养素包括原花青素，维生素E， SOD（超氧化物歧化酶），白藜芦醇、胡萝卜素、番茄红素等，这些物质都是植物化学物
来源包括针叶樱桃、黑枸杞、葡萄、蓝莓、西红柿等各种五颜六色的蔬果
八、适当选择代茶水饮
菊花茶来作为日常饮用水，有清肝明目的功效
玫瑰花茶可以疏肝解郁，行气活血
陈皮、金盏花可以理气、疏肝解郁
决明子可以清肝火，明目
日常都可以作为代茶饮
养肝除了以上注意事项外，平时要养成良好的生活习惯，保持良好的心态，多运动，少生气，不喝酒，做好这些，让你拥有一个健康的肝脏
