今天按照新的训练计划练了一下，虽然动作不多，一共只有5个，但远比我想象的要难，尤其是前面两个动作，70kg的深蹲做了5组，每组5个，明显觉得腿有点发软了，腿真的是练得太少了，80㎏的卧推做起来都不觉得太费劲，但70㎏的深蹲居然做不起来，想想也是有点可笑的，如果健身练出来的体能、力量不能运用到生活当中，那健身的意义又是什么呢？
第二个动作是史密斯弓步蹲，第一组不知道轻重，直接上了40㎏，5个没做完腿就开始抖了，后面减到了30㎏，才算是能勉强完成。这个动作的好处是固定轨迹，不用考虑太多的单腿稳定性，可以让臀腿得到更充分的训练，可没想到30kg做起来都这么费劲，还是那句话，练得太少了太菜了，以后腿得多练，保证能做到100㎏的蹲和拉，同时还要兼顾它的实用性，不能练成了死肌肉，那就得不偿失了。
第三个动作是哑铃的直腿硬拉，属于单关节运动，前面练了2个臀腿的前侧动作以后，加一个后侧的动作能更均衡发展臀腿的重量。我选了20㎏的哑铃做快速的动作，前面几个还好，做到第7个以后，臀部感觉非常明显，为了缩短训练总时长，我只练了3组，但已经非常有感觉了。
最后一个动作是锻炼小腿肌肉的，小腿发力的模式是等长收缩，纤细且有弹力的小腿肌肉天生适合做跑、跳类的爆发力训练，所以选的动作是纵跳，原本想负重的，转念一下，就我这个水平，徒手就够了，没必要废那个劲，另外，左边膝盖一直有弹响，稳定性也没那么好，还是保守一点比较好，如果年纪轻轻就把自己练废了，那以后咋办？留得青山在，不怕没柴烧，细水长流才是上上策。
训练的最后带了一个核心动作，是抗屈伸的一个动作，用的是负重版的死虫子，可能是动作不对，也可能是负重不够，我做这个动作的时候感觉不是太大，下次需要再单独感受一下，我记得第一次做简易版的死虫子是很有感觉的啊。相对而言，我更喜欢练平板划船类核心抗旋转动作，可能是平板支撑练得比较多，也可能是核心抗旋的能力比较弱，我练这类的动作时发力感非常之好，因此练得时候也很有成就感，但这样肯定是不对的，训练就该均衡发展，要不然身体早晚要练出问题来。
还有就是心肺训练了，有氧做得少，心肺也练得少，运动负荷一大，心肺就跟不上了，这样肯定也是不行的，毕竟我练肌肉的目的是为了练拳服务的，如果只是好看却不能实用，那不是本木倒置嘛。所以一周至少还需要抽出来2次的时间来专门训练自己的心肺能力，但时间又不能太长，最好是在15分钟以内，这样可以放在训练以后，也可以放在一大早，具体得看一周的训练计划，正好明天有时间，可以先把这个训练计划排出来，然后下周开始练一周，看是否合理，然后再决定要怎么调整。
干，就完了。
