静坐45√
11.有没有提高注意力使用效率的科学方法？
具备能够“长时间集中注意力的能力”，几乎是一切所谓“学习能力强”的人最基本的素质。
我见过很多具有相同属性的聪明人，他们无一例外，都觉得自己很笨，因为所有让他们显得聪明的思考与结论，在他们看来，都是自己花费了太长的时间、太大的精力，经历了太多的曲折才得到的。他们也很羡慕(甚至比常人更羡慕，因为他们对自己的“吃力”感受太深切了)那种看起来浑身灵光闪闪的人，可实际上，对这种错觉的解释非常简单且清楚:
他们之所以最终真的比别人聪明，是因为:第一，在所有他们曾经解决的问题上花费了大量的时间；第二，在单位时间里，他们的注意力运用比更高；两者相乘，才有了极为优质的结果。又因为发生在人脑子里的事情别人是看不到的，所以人们总会以为那些真正聪明的人仅靠“灵光一闪”就搞定了一切。
静坐的好处:太多
体悟到的人都能总结出来。
为了加强概念的清晰链接再抄录一遍
(1)更健康
增强免疫系统
缓解各种疼痛
细胞层面去除炎症
(2)更快乐
增加正面的情绪
减轻抑郁
消除焦虑
减缓压力
(3)更好的社交(链接和慈悲)
对社会联系体会更深，进而改善你的情商
更多的同情心
变得不那么寂寞
(4)提高自制力
更好的控制自己的情绪
更强的自我审视能力
(5)改善你的大脑
增加大脑灰质的厚度
增加与情绪管理、正面情绪、自制力相关的大脑区域的体积
大脑灰质变得更厚，使你更能集中注意力
(6)提高你的效率
它能增强你的注意力和参与度
增强你的多任务处理能力
增强你的记忆力
为什么坐享可以提高“长时间集中注意力的能力”？因为它的练习方式是这样的:
把你的注意力全部集中到某件事情(例如你的呼吸)，然后保持。
(一)坐姿
注意保暖，可以找张毯子把膝盖盖好。
注意方向。不要让风持续吹到耳朵周围。(三叉神经汇聚于耳部，所以，如果不小心，可能会引起面部偏瘫)
姿势不重要，舒服为宜。注意脊椎挺直是比较重要的。
步骤:栓鼻孔。持续拉回。
(三)进阶
身体扫描
(四)习惯
尝试任何地方坐享，随时保持觉知
总而言之，要集中注意力，并最终可以自如地控制注意力，才算是坐享——最终的目标是可以在越来越长的时间里自如地将注意力集中起来，并控制被集中的注意力。
更简单的方法，简易坐享方式:
刻意缓慢呼吸两分钟10s完成一次呼吸。~极大的提高你的“心率变异度”
心率变异度的提高对保持正常的心率水平很有帮助。当心率恢复正常。换言之，心率变异度的提高对保持正常的心率水平很有帮助。当心率处于正常水平的时候，大脑皮层与大脑灰质的养分供给最为充分，也就是说，大脑处于最佳工作状态，因此，注意力集中能自然而然地使你处于最佳状态。就是这么简单。
自己的体悟:
我在静坐上建立的最初的链接就是爱自己。既然要爱自己就要拿出点行动。静坐的种种好处都是更好的爱自己爱他人。所以每当不想静坐就经常问自己。所谓的爱自己是真的还是假的？用行动来检验自己的真实。
静坐也是符合作者说的积累成长曲线。当量变到一定程度就会有个质变。就会发现自己再也不是之前的自己了。面对事情时完全不一样了。还有就是七支静坐的坐姿会对进入状态特别好。后背注意挺直。
