1、觉察自己的情绪并给它命名。
平静，面对生活中各种挑战都能够从容对待，并且能够好好生活，安静的优秀。
2、（选做）分享今天读书内容感悟。生活的模式会不由自主的重复，循环，而我们却深陷其中，还不知道为了什么会这样？只有当你知道了才会有所改变，不再重复，否则你会一直这样。
3、在生活中，你抱怨过吗？你打算如何停止抱怨？
有过，不过明显比不学习前少多了。因为我是我自己生命的主人，我的人生我做主，当我知道自己有选择的权利，有拒绝的权利，有勇气的时候我就停止了抱怨，时刻带着觉察，我想戴上不抱怨的手环，时刻提醒自己，觉察自己。抱怨除了能让自己短时的舒服之外，换来的是更大的痛苦！
4、记录每日三善。（善容，善言，善行）
善待身边人，时刻觉察自己的面部表情，说好话，好好说话！
5、记录自己感恩的人事物。
感恩母亲时刻牵挂
感恩姐姐听我诉说
感恩朋友相聚
感恩一切都在越来越好
感恩万事万物让我感知这个世界！
6、每日静静的看着镜子里的自己五分钟，只是去感受。（单独的，安全的空间）。
