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### **第1章：整个人都不太好**
** 金句**
"必须完成的事情，唯有靠他自己才能完成。"
** 要点**：承认需要帮助是成长的起点
** 练习**：写下你近期最想解决的1个情绪困扰，标注它如何影响你的生活（用1-10分评估严重性）
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### **第2章：挚友前来相助**
** 金句**
"情感智力中最大的技能，是通过理解和回应对方的情感来与他人建立良好的关系。"
** 要点**：社会支持系统的疗愈价值
** 练习**：绘制你的「心理急救圈」名单（标注3位可倾诉对象及各自擅长支持的领域）
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### **第3章：第一次面谈**
** 金句**
"心理咨询向来是一个自发的过程，咨询师和来访者双方都得出于自愿。"
** 要点**：主动参与是改变的前提
** 练习**：制作「改变承诺书」，明确写出"我自愿为______负责"并签名（贴在醒目处）
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