成年人最大的清醒，是拥有自我觉察力。
古语云：“人贵有自知之明”，而现代心理学告诉我们：自知始于觉察。
为什么我们常常“看不清自己”？
我们每天接收海量信息，关注外界变化，却很少将注意力转向内在，我们对自己的身体感受、情绪波动、思维模式反而越来越模糊。
所谓自我觉察，它是一种可以培养的能力。
比如，身体的信号，肩颈是否紧绷？呼吸是否短促？
比如，情绪的变化，此刻是焦虑，还是平静？是愤怒，还是悲伤？
比如，思维的轨迹，这个想法是事实，还是想象？这个决定出于恐惧，还是理性？等等。
三个即刻可用的觉察联系：
1、扫描身体。每天找个安静的空间，花5到10分钟，从脚趾到头顶，像扫描仪一样感受身体的每个部位，哪里紧张？哪里放松？
2、情绪识别。当情绪升起时，尝试为它准确命名：“这是焦虑，不是危险”，“这是失望，不是绝望”。
3、做思维旁观者。当脑海中出现“我必须”“我完了”等绝对化想法时，对自己说：“我注意到我有一个‘我必须’的想法”。
真正地自知之明，是保持对自身状态清醒的观察。一个人只有能看清自己的边界，才能在复杂的世界里，走得稳、走得远。
