【主题】：自我管理
【片段来源】：《提问力》P25~26
【R：原文片段】
当我们陷入焦虑的时候，如何才能转换思维模式，快速从黑洞的恶性循环中飞越出来呢？我们可以使用开放式问题线模型，如图2－1所示。通过高质量的提问来转换思维模式，快速将负面情绪转变为正面情绪。
如何问出更开放的问题？
开放式问题线模型，呈现了提出开放式好问题的参考坐标，让我们可以快速完成从封闭、负面、过去导向的思维向开放、积极、未来导向的思维的转变。
开放式问题线模型是一个横向的坐标，左右各有一个箭头。
左边的箭头，指向的是封闭、负面、追究过去和原因。当我们思考停留在这里的时候，脑子想到的都是消极负面糟糕的信息。
右边的箭头，指向的是开放、积极、探素未来和可能。当我们思考停留在这里的时候，脑子想的都是积极正面美好的事情。
从左边到右边，就是一个从封闭、负面、过去的思维转向开放、积极、未来思维的过程，这个思维打开和转变过程，从负数，到1分，再到10分，可以通过用提问引发思考的方式去实现。
开放式间题线模型可以归纳为＂七步提问法”
0负面→1正面（封闭）→2开放→3复数→4可能性→5聚焦→6动态→7系统思考
从左到右，逐渐调整提间的方式，让问题达到最大的开放程度。
【I：用自己的话重述原文】
What:学会用开放式问题模型，转换思维模式，快速将负面情绪转变为正面情绪。
Why:我们总说‘大肚能容容天下难容之事’，可事实上，我们累计在心里的负能量会像一个黑洞一样持续不断的吸掉我们的正能量，如果不加以改变就会形成恶性循环，学会开放式问题模型，就可以远离负面焦虑，正能量满满。
How:
第一步：负面问题转向正面。如：有没有办法让我不总发脾气呢？
第二步：将问题由封闭式变成开放式。如：我如何才能不发脾气？
第三步：采用‘复数’提问打开思维空间。如：我有哪些办法可以不发脾气呢？
第四步：用‘可能性’提问打开发散思考空间。如：有哪些方法，可能让我控制脾气不发火呢？
第五步：让问题聚焦。如：哪个方法，可以让我最快的控制脾气，不发火呢？
第六步：在聚焦中加入动态的力量。如：我现在可以持续改进哪些最有效的行为，进而控制脾气，不发火呢？
第七步：让提问上升到系统思考。如：我现在可以持续改进哪些最有效的行为，最大化的控制脾气不发火，为家人创造一个和谐的家庭环境呢？
Where:这个问题模型需要通过反复的刻意练习才能慢慢养成这个思考习惯，对于思想简单，不愿费事思考，不想改变的人，不适合。
【A1：描述自己的相关经验】
我是一个易怒的人，特别是遇到与时间有关系的情况时，更容易控制不住的发火，虽然近期改善的差不多了，但真急起来照样冒高。
今晚值夜班，下午4：30到，下雪天吗，我需要老公送我上班，我4点多点就说快点赶紧走，天不好，早点去，他在厨房忙，告诉我不急，4：10又叫他快点不赶趟了，他继续说马上，手里活还是不停，4：15我火了，他放下活上厕所穿衣服下楼，已经4：20多了，我整个人感觉已经要爆发了，上车时想着，我到月底不能跟他吵架，强忍着没说话，恰逢路上又堵车，走半路已经到点了，临下车，我在心里恨得要死，诅咒他手机一天找不到，最后迟到近10分钟。
反思：我完全没必要跟他火成那样，求人不如求己，我干嘛要人送，再说就是送，也可以用开放性思维想想吗，比如，我需要哪些方法才能不发火？其实，我真正怕的是迟到，只要解决迟到这个问题就没什么了吗，采取行动，打个电话给同事，告诉他们路上堵车需要晚会儿到，啥事都解决了，结果，不但是被负能量控制了大脑，把自己沤的半死，而且人家还不当回事，我更可以，好好跟他静心谈一下，彻底解决以后类似矛盾点。
【A2：我的应用（目标与行动）】
目标：学会用开放式问题模型来解决我买房的问题。
行动：
1，有没有办法让我10年内买得起1楼？
答：有。
2，我如何在10年内买得起1楼？
答：工作稳定的基础上，增加收入，可以挣外快等。
3，我有哪些方法可以提升经济能力，10年内买到1楼的房子？
答：
a,从现在开始静心写作，每天输出高质量文章，每周投稿一次，频繁输出，总有结果。
b,休班时间，出去发传单，发支付宝红包码，发购物返券等赚差价。
c,利用工作便利，找兼职，比如论天算的月嫂，护理工等。
d,争取1年内考出导游证，休班时间带团挣外快。
e,晋级三级拆书家，努力提升自己，未来发展成导师，培训师，讲师等。
f,跟朋友做好青少年的性培训课，争取更多机会讲课挣钱。
4，我有哪些方法可能提升经济能力，10年内买到1楼的房子？
答：3条目的方法都可能提升经济能力。
5，哪个方法，可以让我最有效的提升经济能力，10年内买到1楼的房子？
答：a,b,e,f都可以。
6，我现在可以持续改进哪些最有效的行动，提升经济能力，10年内买到1楼的房子？
答：坚持日更，任何情况不能断了写字这条路；出门发传单，初步定至少半月一次，每次至少2小时吧；课件做好，尽快上课，以后可以考虑往相关方向发展。
7，我可以持续改进哪些最有效的行动，最大化的提高我的经济能力，10年内买到1楼的房子？
答：同上，这是我近期要解决并执行的主要问题。
