1. 拜日式a口令：
山式站立吸气双臂举过头顶向天空，呼气以髋部折叠向下，再次吸气时抬头，脊柱向前延展，呼气腹部胸口额头依次贴近双腿，吸气抬头双手紧压地面双脚后撤来到下犬式保持呼吸5次，吸气身体前移到平板式，呼气时屈肘身体平直下沉，吸气推直手臂上犬式，胸口向前向上延展，呼气骨盆向上提起，低头脚跟下沉回到下犬式保持呼吸5次，眼睛望向两脚之间，收紧大腿，两坐骨向上提升，延展脊柱放松颈部，手掌紧压地面稳定双肩，保持5次呼吸，再次吸气抬头双脚落回两手之间，伸展背部向前方，呼气低头平贴向两腿，吸气抬头上身直立伸直双腿手臂举过头顶，呼气双手回落胸前回到祈祷式。
2.骆驼式：滋养面部，延缓衰老，缓解经期疼痛的体式
一、舒展背脚背，让我们脚背完全地贴于垫子，吸气背部延展胸腔打开。
二、随着呼气，胸腔打开身体后弯一直向下，保持我们的胸腔打开，双手去找寻我们的脚跟。
三、手掌指尖与我们的脚尖处在同一个方向，头部向后落下去。
四、吸气身体回正，呼气臀部向下坐于双脚根处，额头轻贴垫面放松一下腰背部。
