在之前的两篇文章，分享了训练“元认知”两种方法：冥想和全神贯注，今天分享元认知系列的最后一篇，反思。通过反思，我们可以在锻炼元认知能力的同时，有效调控情绪。

一、反思的定义

对于“反思”，度娘上的定义是：回头、反过来思考的意思。近代西方哲学中广泛使用的概念之一。又译为反省、反映。原意指光的反射，作为哲学概念是借用光反射的间接性意义，指不同于直接认识的间接认识。

其实，“反思”这个概念并不能是算泊来品吧，我们古人就有反思的习惯，论语里就有“吾日三省吾身”注1，意思是每天多次反省自己。但并不是圣人才应该有的习惯——这几乎是刻意训练元认知能力的最高效手段。所以，这应该是人人天天都要做的事情。

元认知中那个随时观察和提醒我们行为的“自我2号”（《思考快与慢》里面的“系统二”），其实就是将我们的反思，变成了即时反馈，而非事后复盘；这样的“即时性”就提升了我们的情绪控制力和反应能力。比如，把“我生气了”，变成“我发现我在生气”，就能让自己去思考，生气的前因后果，进而做出更理性的反应；而不是生气发火，事后再看后悔、道歉。在习惯于每日反思后，就会慢慢影响大脑，产生即时的反思和回馈。

二、反思的方法

那么，怎么样培养自己的反思习惯呢？记录，就是最有效的方法，记录时头脑就会放将事件回放，每天做记录，也就是日记，写日记的方法，可以参考时间管理利器之--晨间日记 - 简书，在日记中，除了日常的记录，要刻意加上一些反思的内容，比如：今天的收获、感受、做得好的地方、不足之处，为什么会出现这些情况？这样，反思就不只是总结，而是更深层次的思考。有效的反思，就是锻炼我们透过现象看本质的能力，推动大脑深层次的思考。我们能很清晰的对每天进行反思，并思考改进方法，就能通过反思，培养元认知能力。我的体会是：反思会从每天记日记时有意识的行为，慢慢变成在每件事后潜意识反应，然后会变到基本跟思维同步，只略慢一点点，在想到一件事，或做出一个本能反应时，立马会对自己说，为什么会这么想？这么做？有什么问题吗？就好象内心里有一个象动画片里扇着翅膀的小精灵，一直从旁观者的角度关注着你的言行，随时提出意见、建议。

三、用元认知控制情绪

通过元认知来控制我们的情绪，并不是告诉自己：冷静冷静（冷静一般是控制的结果，而非手段），而是找到情绪的来源，并找到解决方案的结果。认清情绪的来源，就是在调用元认知能力。

每一次反思，认清自己情绪的来源，就是一次元认知能力获得锻炼的重大机会。我们反思最多的，肯定是被情绪所左右之后的行为和决定。比如冲动之下与朋友吵架，事后悔不当初的反思。

通过元认知，就能避免这种被情绪左右的行为。比如说，当路遇不遵守交通规则的人，我以前会随口来一句：我*！现在脱口而出“我”字时，元认知就会跳出来，阻止我说后面那个字；希望再修炼，以后连“我”字也不用说出口，想到时就被消灭——甚至根本就不想到这两字，而只是不做评价的对自己说：他违反交通规则了，但我不会受他的影响。

元认知是很重要的能力，本篇讨论的是通过反思来训练元认知，具体是通过写晨间日记的方式，将“记录-反思”书面表达出来，在日记反思形成习惯后，大脑就会从潜意识里产生随时反思的习惯，也就是激活了“系统二”，让慢思考与快思考实现同步，这样即时调动元认知，就能以觉知自我的方式，实现情绪控制。

四、我的反思

好了，训练元认知的三个方法就都介绍完了，我也总结和反思下吧，通过这大半年元认知的训练，对自己思考过程和反应的认知有很大提高：

已经从以前“一点就着”的急脾气，变得温和了一些；

能经常从旁观者的角度审视自己，更客观的评价自己；

整个人状态轻松了很多，在觉知到自己紧张时，就能有意识的放松自己；以前经常没有意识到自己已经处于紧绷状态，到晚上回家才觉得，为什么这么累啊？

当然，接下来就要反思：在训练元认知的三种方式上，冥想，我用得还不够多，没有每天坚持冥想，但至少隔天坚持一次吧；全神贯注，练琴、番茄钟这些有在坚持，但其间经常有没全神贯注的时间，要改进；反思，晨间日记是一直有坚持记，但有时候偷懒，没有坚持写当天的收获与不足，也需要补足。

再反思下我的作文。对于“元认知”系列的四篇文章，阅读反馈不好，原因首先是选题再窄、文笔也不够流畅、自己在这方面学习时间也不够长，总结不够到位。但有时候新手才知道新手的问题，专家可能能写出很好、很专业的文章，但对新手不见得实用，所以，我觉得小白入门的文章，由小白来写，也许还是有些意义的，这是我这个“半罐水”坚持写这些的一个重要原因。不管怎么样，对于我自己的反思和训练元认知，这四篇文章都还是有价值的，希望以后能写得让朋友们也更喜欢阅读，这个写作技巧的学习训练，任重而道远哈。

好了，自我反思就先到这儿吧，希望读到本文的朋友也能有所收获，训练你的元认知吧，你绝不会后悔的。

注1、曾子曰：“吾日三省吾身——为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？”

译文：曾子说：“我每天多次反省自己：替别人做事有没有尽心竭力？和朋友交往有没有诚信？老师传授的知识有没有按时温习？”

参考文献：李笑来～通往财富自由之路

卡尼曼～思考快与慢