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“想睡，但睡不着”
“觉得睡觉是在浪费时间”
“半夜总是醒”
“每天都睡很多，但每天醒来都很乏力、身体重”
“身心俱惫，心情低落，身体还疼痛，压力大，思绪多，会失眠”
“我每天只睡6小时，但精神很好，好焦虑，睡那么少。”
睡眠好像是全民都在说的问题，在淘宝搜索“褪黑色素睡眠”，仅阿里大药房超过100万人付款，其它超10万回头客产品多不胜数。在京东搜索“褪黑色素改善睡眠”，仅京东自营评价过超100万。谁影响了我们的睡眠？失眠、睡不好怎么办？今天我们来聊聊怎么改善睡眠这个问题。
根据资料查询，影响睡眠的因素有环境因素、生理因素和心理因素这三方面。具体是疼痛、疾病、药物副作用等这些属于生理因素；焦虑、抑郁、抵触睡觉、压力大等属于心理因素；换了床、光线、温度、噪音等属于环境因素。
开始说到的“想睡，但睡不着”“觉得睡觉是在浪费时间”“身心俱惫，心情低落，身体还疼痛，压力大，思绪多，会失眠”这些属于心理因素影响睡眠。“半夜总是醒来”要根据实际情况来看是什么问题，如果醒来后，很快又入睡，这完全是没问题，而醒来后无法入睡，且影响日间的工作和生活，那就需要调整。“我每天只睡6小时，但精神很好，好焦虑，睡那么少。”这是睡眠不好吗？睡眠不好是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足对日间工作、生活形成损害，如疲劳、注意力不集中、记忆力减退等，影响人们的正常工作、学习和生活。睡6小时，精神很好，这完全不用焦虑，你的睡眠好着嘞。
今天要分享的解决失眠的方法也主要是针对心理和环境的方法。生理性因素建议就医，同步进行以下任选其一的方式练习。
方法1、从生活习惯和饮食上调理。
饮食上：戒烟酒、15:00后不饮咖啡、每餐6分饱
习惯上：固定的时间上床睡觉、手机不上床、洗澡水温在38度左右（不超过40度）、白天适当晒太阳、增加运动、21:00开始听舒缓的音乐培养睡意、21:00后不剧烈运动（比如大汗淋漓、减脂运动）
方法2、一指禅
练习方法：平躺，屈肘小臂立起来，竖起1只手指，闭眼，把手指忘掉。手指忘掉了就睡着了。
功效：身心平静、清净念头、提升专注力、放下。
方法3、觉知放松
练习方法：平躺，屈肘小臂立起来，手放松耷拉下来，让小臂内外或上下摆动。嘴巴微微张开一条缝，鼻吸，口鼻同时呼气，重复这个呼吸。小臂自然停止摆动时，也就自然入睡了。
功效：身心、内脏放松、情绪调理。产后、抑郁、焦躁、亢奋人群特别友好。
方法4、左侧鼻呼吸
练习方法：平躺，把头转向右侧，按住右鼻孔，左侧鼻孔呼吸。到自然睡着
功效：启动副交感神经，放松身心、神经。
小窍门：左鼻孔堵住了怎么办？向右侧卧，右手肘支撑，右手掌根托住右耳朵后侧。5分钟左鼻孔就通了。右鼻孔堵住反过来就好。
方法2、3、4都是瑜伽里的练习方式，强烈推荐大家用起来。
