之前写了一篇文章，说我48天减了18斤，今天是减肥的第50天，体重已经从最初的71.5kg到现在的62.1kg（文末有图），我是群里唯一一个没有间断打卡的人，这点还让我有点小小的骄傲，感谢群里的姐妹们给我的鼓励。
昨天群里有个姐妹加我问我怎么减的，今天又有个姐妹加我，我感觉我要“红”了哈哈哈哈
今天再谈谈我减肥50天的感受，作为半个过来人也可以给一点不成文的建议。坚持50天这件事情说实话我以前都不敢想，我竟然能坚持50天，这个主要归因于自己的决心以及一群人的陪伴，还有正反馈带给自己的信心，一点一点总结自己吃什么食物体重会降的相对较快，现在基本也摸到一些门路，在接下来的50天里继续简单坚持每一天。
我虽然这次算小有成就，但是我也是一个资深的减肥人，但是总是没有成功过，这次目前成功了一半，但是我自己很有信心再坚持50天达到标体，所以我想跟减肥新人讲讲减肥的几个误区：
第一，减肥就是单纯的饿，越饿减的越多。实际上我们人体每天的新陈代谢都会帮助我们消耗掉一千多卡热量，按理我们正常健康的饮食不会让我们胖到哪里去，除非三餐的热量摄入远远高于身体的新陈代谢量，又不运动代谢掉才会囤积在我们身体里；
第二，减肥不控制饮食，只依赖运动就行。实际上最有效减肥7分靠吃3分靠运动，我有个朋友一点不爱运动，我给她讲了饮食的规律以后她跟我一起没有借助奶昔也没有运动，50天基本瘦了13斤左右，我觉得这个也值得，可能隐藏的坏处就是瘦下来以后肉比较松，所以健康的吃+一定强度的运动是最理想的；
第三，减肥得少喝水，一喝水体重就上去了。减肥期间一定要大量喝水，不仅仅是为了解渴，也为了消肿，而且脂肪排出体内的方式之一就是通过尿液，喝水要喝热水，出汗也会将脂肪带出体内。大家有没有想过为什么hiit（高强度间歇训练）的减肥效果特别好？做这种运动的时候充分调动心肺功能，呼吸急促，在这个过程中呼出更多的二氧化碳，而脂肪代谢的一种方法就是通过二氧化碳排出体外，所以每天运动的时候想想呼出去的二氧化碳就是脂肪就更有动力了。
第四，运动要到45分钟才能燃脂，这是一个巨大的误区，给人造成非常大的心理负担，一定要相信站着比坐着燃脂，坐着比躺着燃脂，动就比不动燃脂！！！
下面就是一些建议了
1. 多问问自己减肥的初心是什么？这件事情是不是必须得做？
如果答案是可做可不做，那我觉得你也坚持不了几天，三天打鱼两天晒网是必然的，最后没有正向的积极反馈就放弃了（如果你为了驳倒我这个观点减下去了我也很高兴）
我个人减肥的初心就是为了让自己瘦下了，能够控制自己的欲望，外在看上去像一个修行的人，这是我对自己外在形象的一种期盼，也喜欢有些朋友瘦瘦的非常精神的样子我希望自己也能是那样的。
2. 减肥你准备减多少？用多长时间达到目标？
如果你说准备减10公斤，希望一个月实现，那我告诉你也有可能减下来，但是非常痛苦而且伤害身体也很痛苦你能做得到吗？医学上每个月减2-4公斤是比较健康的，目前看我减的也不是非常健康，但是我没感觉身体有什么不适，没脱发大姨妈也没推迟，所以还行。很多人减肥成功后，过了两三个月体重又上来了，总是说自己反弹了，其实这不是反弹，而是复胖，因为饮食习惯又恢复到从前，也没有运动的习惯，成了恶性循环。听过一个减肥医生的说法：减肥成功后必须用3个月的时间巩固，正常饮食（八分饱最佳），每周运动4次左右，为了巩固你的减肥成果你愿意付出吗？
所以说如果你的减肥计划不合理赶紧调整，每个月按照4-5kg安排，饮食+运动
3. 减肥你打算直接水煮菜断碳水吗？
我们人体是有记忆和惰性的，突然改变既定的轨道，大脑会以为遇到危险了，告诉身体囤积脂肪保护身体，所以开始减肥的时候不要一下断了油水，可以少油炒菜，间隔着吃水煮菜（蘸料用生抽+蚝油+小米椒+水），如果一开始直接断油水会特别馋，结果就是暴饮暴食，前功尽弃，饮食上最关键的是让大脑忘记“馋”这件事情，但是糖是一定要断的，不仅有助于减肥还有助于皮肤优化。
4. 三餐的搭配到底怎样是合理的？
我之前看过一个非常良心的博主推荐的饮食比例，自己也亲自实践过，上文中提到不运动的那位朋友现在就按照这个比例在吃，不仅饱腹还容易坚持。早餐：鸡蛋1个，玉米1个（可替换其他粗粮，热量相同即可），一杯黑咖啡（纯黑咖啡，不加糖不加奶，不是三合一那种，文末上我正在喝的图）；午餐：蔬菜300g-400g（西兰花、芹菜、杏鲍菇、卷心菜等，根据菜热量不同克数不同），肉150g-200g（牛腱、鱼肉、虾，根据肉热量不同克数不同，以150g牛腱为例），主食100g（玉米等粗粮）；晚餐：肉100g-200g（鸡胸100g的热量，可选择其他肉类代替），蔬菜200g-300g。我个人的饮食是在以上搭配的基础上做了一点改变：早餐的玉米换成40g左右燕麦或者五谷磨房的谷物营养餐，午餐没有主食，晚餐没有蔬菜，其他无异。
5. 个人选择食物和减肥的一点心得
第一，鱼肉是所有肉类里最有利于减肥的，但是我大姨妈期间不吃海鲜；第二，紫甘蓝（加一点生抽直接吃）非常饱腹，热量也低，可以作为晚餐蔬菜或者加餐，内脂豆腐也是非常不错的选择，还有一道菜杏鲍菇煮熟后撕成条，将牛肉粒炒了以后直接浇到上面假装自己吃了面（少油，调料我都只用生抽和蚝油，盐度够了）；第三，直接断绝所有水果，因为糖分高，身体代谢首先会代谢糖，然后是脂肪，所以为了更好代谢脂肪一定要减少糖的摄入，我一般都选择西红柿和黄瓜作为加餐；第四，一定一定要大量喝水，早晨喝水优于下午喝水，早晨喝水能够加速代谢，亲测效果非常好，下午或者晚上喝水代谢明显不比早晨；第五，如果真的馋到不行可以选择早晨吃自己想吃的食物，但是量一定要控制住，总的原则是不要让自己的大脑把“馋”这件事情无限放大到你无法控制，导致暴饮暴食。
6. 关于运动的选择
运动是一件很难的事情，但是找到最适合自己的就比较好坚持，跑步、跳绳、hiit、开合跳、tabata、跳舞、小红帽都行，只要能出汗。我以前依靠跳绳和跑步瘦下来过，所以我就主要依赖这两种方式，现在跑步对我貌似吸引力不大，主要还是靠跳绳，主要讲讲跳绳的注意事项吧。买的一条新跳绳总是绕线非常正常，人和人相处有磨合的时间，和一个新物接触也一样需要磨合，多坚持几次就不会绕线了，千万别被绕线影响心情，一定要记住哪怕坚持5分钟也比不动好！别相信那些运动45分钟才燃脂的说法。
7. 利用姨妈期
我这次姨妈5天掉了1kg还是非常惊喜的，主要是我做了一件事情：艾灸。有条件的朋友可以试试，某宝有一大堆便利性的艾灸产品，就是那种艾条点燃放在盒子里围到腰上的，特别舒服。姨妈期我不运动，也不加大饮食量，跟平时一样吃就行。晚上泡脚，更有利于睡眠。
最后给大家分享一个在生涯中常用的目标管理法：GREEN模型
Goal目标：你要达成的目标是什么？这些目标分为哪些指标？怎么衡量这些指标？
Resource资源：需要哪些资源？现有哪些资源？
Execution执行：你具体的计划是什么？你觉得要做些什么？还有吗？这些具体事项之间的关系是什么样的呢？比如时间先后、重要程度等？你觉得这些事情中哪些是关键点？
Exception例外：你觉得最有可能出现哪些意外或者风险？哪些事情最有可能打乱你的计划？风险出现，你有哪些应对措施？
Next Step下一步：你打算怎么开始下一步？你什么时间开始呢？
我按照我减肥的项目给大家举个例子
1. 目标：我要达成的目标是什么？这些目标分为哪些指标？怎么衡量这些指标？
我希望自己能够在100天里减重41斤（71.5kg—51kg，主要的指标就是体重，bmi值到标准范围（24以内），体脂秤可以直接帮我监控这些数值
2. 资源：需要哪些资源？现有哪些资源？
需要的资源：饮食+运动+减肥人群。饮食：需要采购每天的食材，自己做饭；运动：跳绳，运动鞋，体脂秤，平地；减肥人群：刚好在代餐群里，还有朋友一起。
现有资源：家附近有个小菜市场，出租屋也有做饭的条件，有跳绳和运动鞋以及体脂秤，有减肥群。
3. 执行：你具体的计划是什么？你觉得要做些什么？还有吗？这些具体事项之间的关系是什么样的呢？比如时间先后、重要程度等？你觉得这些事情中哪些是关键点？
计划好每周的饮食需要（不多买），每周一早餐去菜市场购买；晚上7点准时出门去做运动，运动完后拉伸再散步30分钟；饮食+运动才能让减肥效果最优化，三餐越简单越好，我中午饭最花时间，早饭就是泡个燕麦，吃个西红柿不需要动锅，午餐炒个菜30分钟搞定，晚餐直接吃已经煮好的牛肉或者2个鸡蛋；最重要的事情是控制好三餐的量，不要让其他事情占用运动时间。如果有其他重要的事情插入进来，就提前运动的时间，不能被耽误。
4. 例外：你觉得最有可能出现哪些意外或者风险？哪些事情最有可能打乱你的计划？风险出现，你有哪些应对措施？
减肥过程中最避免不了的是见朋友以及其他突发的事情，如果朋友邀请尽量拒绝，不主动邀请人吃饭，既然自己是馋虫就避免饭局，如果避免不了就尽量吃蔬菜和肉，吃多了就通过加大运动代谢掉，体重会短暂上升，心理上接受这件事情，一如既往坚持。如果其他事情耽误了运动的时间，就换成做tabata，在家也可以完成。
5. 下一步：你打算怎么开始下一步？你什么时间开始呢？
明天（7月31号）就开始。下一步先让自己的身体适应减肥这件事情，第一天先把主食断了，菜可以炒着吃，但是少油。运动上不勉强自己一定要跳多长时间跳绳，但是一定要开始，能跳多久跳多久，不规定时间和次数。
