一、四种觉察力练习：红花风铃木
(一)、看见看得见的世界
第一注意力：男士大腿那么粗的主杆上有好多树结
第二注意力：枝丫顶端茂密的枝叶
(二)、觉知自己的内在世界
和我的小兔子溜达到这棵树下，好长一段世界我都做练习我是比较敷衍的，有点恐惧做得深，本能的抗拒有些说不清的害怕与紧张。今天想着该面对的总要面对，老公催更，于是就决定这棵树了。当我看到分枝上黑灰相间的树纹时，我依然有些紧张。害怕，感觉像蟒蛇，不敢去触摸。
(三)、看见被忽视的真实世界
1、主杆在1米7左右分出了两根分枝
2、分枝开始间断地分布了黑色的树纹，分枝变为黑灰色相间的纹路，有点像蟒蛇纹
3、分枝的顶端远远看去像烧焦的枯木，
(四)、看见看不见的世界
当我用手抚摸他，告诉他我看到你了，我看到你了时，我有些紧张害怕，尤其看到分枝上黑灰相间的树纹时，我尤其害怕不想靠近，好像蟒蛇的蛇纹，我特别紧张，当我仔细的观察他，我突然有种感觉，他的内在是干净，明亮，有力量的，这个黑色的树纹只是他的保护色。当我看到这一部分时，我的害怕和紧张逐渐消散。随着目光向上移，我看到分枝的顶端远远看过去像烧焦的枯木，有种颓败感，但在侧面却长出一根新的小分枝，灰色的，光滑干净的，我想这他的内在就是如此干净明亮。小分枝的顶端长出茂密的枝叶，和之前的颓败感形成强烈的视觉冲击，顶端的枝叶茂密向上向阳生长，特别的有生命力。这一刻枯木逢春具象化了！是的，只要给他合适的环境，即使在成长的过程中遇到砍枝，虫害，受伤腐烂，他也终将会找机会向下扎根，向上生长。就像养育孩子一样，我们只要给孩子提供健康的家庭土壤，注重成长自己，最终我们可以用自己绽放的生命影响孩子的生命，孩子最终都会向上向善生长。加油，努力成长好自己，扩宽自己的认知边界，提升自己的觉知，成为更好的自己，更好的妈妈，为孩子提供好的土壤，他一定可以成长为参天大树，虽然成长的过程中会遇到各种各样的困难挫折，这些都是他成长过程中宝贵的经验。
谢谢你，红花风铃木，再见
二、四种觉察力练习：红背木
(一)、看见看得见的世界
第一注意力：顶端绿色的叶片
第二注意力：叶片背部是红色的
(二)、觉知自己的内在世界
摸着树叶有些紧张，本能的觉得他有危险，有些害怕
(三)、看见被忽视的真实世界
1、叶片是两两一组，一左一右生长
2、叶脉和叶脉之间形成椭圆有点鼓鼓的感觉，整体看起来像两半豆荚合成一片树叶
3、叶芽时他是红色的，慢慢长大后变成正面绿色，背面红色
(四)、看见看不见的世界
当我不断用手抚摸他，告诉他我看到你了，我看到你了，我突然干呕了几下，我感觉有些不舒服，当我不断地抚摸着树叶，直到发现叶芽是红色的卷曲着的时候，我感觉很害怕，像蛇吐出的舌头，我本能的害怕，后退，不敢靠近。我感觉这棵植物是有毒的，我的内在是有很多害怕和恐惧的，我不知道具体是害怕什么，恐惧什么，但我有，尤其是看到深黑色的树纹，我是不敢靠近的，第一时间我联想到了蛇，很害怕，也许我与蛇之间发生了什么我不记得的事情，但是我是真的害怕，带着这份害怕和恐惧去做这次的练习，很紧张，很难。
谢谢你，红背木，再见！
三、四种觉察力练习：凤凰木
(一)、看见看得见的世界
第一注意力：强壮有利的板根，他的板根很特别形成一个正方形
第二注意力：粗壮的主杆，大概两个人才能抱住
(二)、觉知自己的内在世界
看着他的板根和主杆好结实，有一种踏实有利的感觉，很有力量很有安全感觉得特别放松，自在。
(三)、看见被忽视的真实世界
1、主杆上有很多树疤。
2、大概十米处分出三根分枝，有一根分枝被砍掉了
3、这棵树非常高，大约12层楼那么高，枝叶很茂密
(四)、看见看不见的世界
当我不断抚摸他并告诉他我看见你了，我看见你了时，我感受到了沉稳，有力量，当看到主杆上大大小小的树疤时，我发现不管多么强壮的树他都需要经历风雨，越是参天大树，他树干上的树疤越大，几乎找不到完美的，一点瑕疵都没有的大树。原来风雨是成长的信号，每经历一段风雨，他更加强壮有力，树疤的多少，大小并不影响他向下扎根向上生长，唯有向下扎根越深，抓握越有力，风雨开始更能从容面对，更能迎风而上，向上生长。每一分经历都是他成长的筹码，他的印记，这一刻更加懂得参天大树都是自己生长的，盆景是园丁养成的。
谢谢你，凤凰木，再见！
谢谢你，凤凰木，再见！
