常想一二，不思九八，事事如意。
林清玄讲从小他喜欢阅读大人物的传记和回忆录,并且从中慢慢归纳出了一个公式：凡是大人物都是受苦受难的，他们的生命几乎就是“人生不如意者十之八九”的真实证言。但他们在面对苦难也都能够保持向上的思考方式，能够“常想一二”。最后，他们超越了苦难，苦难便化成了生命中最肥沃的养料，为绽放幸福和成功的花朵做好准备。
积极情绪的分类
人类的情绪非常复杂，心理学家们一直以来对此进行了非常多的研究。除了简单的划分为喜怒哀惧以为，随着研究的深入，人们越来越意识到情绪的复杂性，比如做错事之后会觉得愧疚和羞耻的情感，比如在感受到成功的体验后，会表现出自豪的情感等等。
在我国最早的情绪分类思想源于《礼记》，其中记载人的情绪有“七情”分法，即喜、怒、哀、乐、爱、恶、欲；根据《白虎通》记载，情绪可以分为“六情”即喜、怒、哀、乐、爱、恶；后来我国中医普遍认为情绪包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。而在西方心理学家对情绪研究过程中，逐步引入“维度”的概念，出现了许多情绪模型。
01James Russell情绪的环形模式
在早期对情绪的研究中，James Russell提出了情绪的环形模式。他将情绪划分为两个纬度：愉快度和强度。愉快度又可分为愉快与不愉快；强度又可分为中等强度和高等强度。而它们的不同组合可以得出四种类型：愉快一高等强度是高兴，愉快一中等强度是轻松，不愉快一中等强度是厌烦，不愉快-强度是惊恐。这种分类用评价情绪词或归类的方法，在英语国家和非英语国家如中国、克罗地亚、爱沙尼亚、希腊、日本、波兰、德国等都得到了一致的研究结果。
02Robert Plutchik情绪轮
美国心理学家普拉切克Robert Plutchik提出了著名的情绪轮，也叫情绪三维模型。在他所绘制的情绪轮上，最上面的八扇里面代表八种基本情绪，分别是狂喜、接受、惊奇、恐惧、悲痛、憎恨、狂怒和警惕。它们最强烈，所以居于顶部。沿着扇面向下延展，越靠近锥体的底部，这种情绪就会越微弱。
上下两种看似极端的情感其实是同一种情感的向相反方向的连续变化，而最终呈现出两极性，具体表现在：肯定与否定，积极与消极，强与弱，紧张与轻松，激动与平静。
03伊扎德Izad情绪四维理论
美国心理学家伊扎德提出了情绪的四维理论，认为情绪分为愉快度、紧张度、激动度和确信度四个维度。其中愉快度表示主观体验到的舒适度；紧张度表示情绪的生理激活水平；激动度表示个体对突如其来的情绪、情境缺乏预料和准备的程度；确定度则表示个体对感情的承受、胜任的程度。由此，在认知水平上，个体可以报告出对情绪的理解程度，在行为水平上，可以报告出自身动作对情境的适宜度。
04 芭芭拉·弗雷德里克森扩展和建构理论
芭芭拉·弗雷德里克森是北卡罗来纳大学的杰出教授，也是最杰出的积极情绪研究者。马丁·塞利格曼盛赞她是积极心理学领域的天才。
她提出，让人们生机勃勃的积极情绪有这样10种：喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、激励、敬佩和爱。这10种不同形式的积极情绪，每一种都能改变你的生活和未来。其中，她最强调的就是“爱”。当你感到与他人或与所爱的人心灵相通时；当你感到有趣、有创意或忍俊不禁时；当你感到自己的灵魂被蕴含在生命中的纯粹的美所打动时；或者当你因一个新颖的主意或爱好而感到活力无限、兴致勃勃时；当你对未来产生新的正面想法时；当你对自己的表现很满意时；当你对新事物满怀好奇与期待时；当你的那些被他人所点燃、所鼓舞时，你都会不由自主地产生爱、喜悦、感激、宁静、兴趣和激励这样的积极情绪，它们会打开你的心扉，拥抱更多的变化，产生更多可能性的预期。芭芭拉提出应该用扩展和建构理论，看待积极情绪的作用——这也是芭芭拉在心理学上的重要贡献。
积极情绪的作用
这些积极情绪不仅仅能让我们开怀大笑，情绪高涨，更重要的是可以帮助我们进行扩展和建构，具体来说，它能帮助我们构建出更广泛的认知组织，整合不同的认知材料，提升自身创造力，同时，还能构建我们的心里资源，让我们更幸福、更健康、也更成功。
01促进健康
处于最佳状态时，人的寿命更长。这是扩展和建构理论中一个迷人的事实。还记得我们在前面提到过有关修女研究的实验吗？经过对180位修女的励志自传的研究，发现那些表达正面情绪的词句较多的修女比较少表达的修女活的长的概率更高。表达正面情绪较多的修女能活到85岁的概率是90%，活到94岁概率超过50%；反之，表达正面情绪较少的修女能活到85岁的概率是30%，活到94岁概率仅仅只有10%。两者相差非常悬殊。可见，在她们年轻时候所表达出的正面情绪的频率是可以预测她们将来的寿命。
在《积极情绪的力量》这本书中，芭芭拉描述了这样一个故事：主人公亚当感染了艾滋病病毒，他的伴侣格伦也同样感染了。虽然格伦的病毒很早就发展成了艾滋病，亚当却度过了许多毫无症状的岁月。
研究人员对两位进行了研究，包括体检和大量的访谈。一位访谈者在好几年的时间里，每隔两周就到亚当和格伦的家里来一次。初期的访谈相当令人沮丧。他们侧重于询问、了解照料过程中的各种压力，这些压力是什么以及它们给亚当带来了什么样的感受。当然，那些压力是这个过程中的必不可少的一部分，但亚当很奇怪为什么研究者所关心的全部问题只是这些。在第二次访谈以后，亚当问，为什么研究小组从来不问他生活中那些好的方面，那些他所做的令他和格伦的日子更快乐的事情。到下一次的访谈时，亚当高兴地发现，研究小组听取了他的意见。显然，他不是唯一一个对访谈如此消极而产生抱怨的人，其他参与研究的受访者也希望把重点放在积极的方面，因此研究小组重新调整了他们的访谈。
1年后，格伦的病情迅速恶化，很快就过世了。即使在格伦死后，亚当仍继续接受访谈。第二年，亚当的艾滋病毒发展成了艾滋病。医生告诉亚当，他可能只有6个月的生命了，最多也不会超过1年。亚当拒绝生活在这个死亡判决的阴影中。相反，他采取了自己在格伦健康恶化时的做法，相信每一天都是一个恩赐，每一天都有一些值得庆祝的事情：街角商店里飘出的花香，一位老朋友的善良举动，在疾病中仍然能保持独立生活。亚当会关注每天当中积极的方面，存活的日子一天天地累积了起来。3年过去了，亚当仍然独立地生活着。5年后，他和亲友们都将这持续的健康归功于他积极的生活态度。虽然艾滋病最终夺走了亚当的生命，但这是在医生做出他只有不到1年可活的预测的9年以后。
实际上，在日常生活中，积极情绪高的人也不容易生病。Cohen曾经做过这样的一个研究：他对334名成年人的积极情绪和消极情绪进行测量，然后让他们暴露在感冒病毒之下，进行为期5天的检测，最后检测他们的发病率，发现：那些积极情绪较低的人发病率是最高的，达到34%；反之，对于那些积极情绪比较高的人发病率是最低的，只有16%左右，发病率只有积极情绪较低的人的一半，表现出来的病毒免疫力更高！
Cohen与Pressman对有关积极情绪与健康的研究结果进行了归纳总结：积极情绪可以使人们感受更少疾病症状、疼痛；在家老人的中风风险更低；冠心病人复发概率低；对孕妇生产更有利；对于有希望治愈的疾病(比如早期乳腺癌、冠心病)有好处，但对于严重疾病反而有害，可能是因为会过于乐观，低估病情或无法坚持治疗，所以此时积极情绪也不是越高越好，也要保持客观和冷静去面对。
在很多有关积极情绪与健康的实验中都证明了，比别人体验到更多积极情绪的人活得更长，有时甚至长达10年之久。积极情绪能让我们变得更长寿、更为健康，光这一点就已经让我们感到很振奋，所以“保持乐观积极的好心情”也不再只是心灵鸡汤或者只是口头安慰而已。
02促进认知能力
积极情绪的扩展和建设理论认为：快乐、兴趣、满意等积极情绪能够帮助个体扩展的瞬间思维活动序列，扩大注意范围，更新并扩展认知版图；反之，消极情绪一般会缩小个体的瞬间思维活动序列以及认知范围。
Isen等人做了这样的研究：44个内科大夫对一个复杂的病例做临床诊断：第一组大夫先得了一包糖，第二组大夫先阅读有关医疗行业的正面报道，另一组大夫是正常的控制组。结果发现，第一组大夫的临床诊断最为准确。
当然，这不仅仅对于医生而已，这一方法也可以用在我们的生活之中。1992年，Isen采用了诱发被试者处于中等程度正性感受状态下进行研究。比如，一组可以观看轻喜剧影片5分钟或得到一小袋糖果，用来与控制组进行对比，任务是对物品或字词进行归类。实验结果发现，引发中度正性感受状态下的被试组比控制组的归类操作更顺利、更灵活，对物品或字词差别挑选操作的结果也是如此。
可见，当个体体验到积极情绪有助于认知能力的提升。积极情绪有利于促进思维的灵活性，心情感到愉快的人比一般感受状态的人更能够对刺激做出概念上的联想，发现差异和复杂关系。所以，如果某天有一门标准化的考试，你可以在考试前为自己准备喜欢吃的食物，让自己心情愉快起来，带着积极的情绪体验参加考试有助于你取得较好的成绩。
另外，研究发现，中等强度的正性感情状态对思维和决策的充分影响，有助于改善思维和决策的质量。对于管理人员来说，当他们处于积极情绪状态时所做的决策会更为准确和细致，并且人际关系更好，团队协作互动更好，从而能够降低管理成本。
03预测成功
积极的情绪能够预测人们未来是否成功。Ed Diener博士曾经做过一项跟踪研究实验，他在2002 年时大学新生的积极情绪进行测量，并对不同收入水平的学生家庭进行分类，分为1万美元、2.5美元和4万美元三类，进行跟踪研究，发现：19年后，当初那些积极情绪更高的大学生的收入更高、对工作更为满意，而且更少被解雇。尤其是对于4万美元收入水平的家庭来说，积极情绪较高的学生比较低的多赚2万美元，这样的差距是非常可观的！
Lyu bomirsky 在2005年的一项研究中，对225个学术研究进行元分析，发现：快乐的员工平均来说，相比于中性的和有压力的员工，他们的销售额高37%，创造力高三倍，工作效率高出31%，快乐的医生能够更快做出准确的诊断比其他医生高出19%。
威尔·史密斯主演的电影《当幸福来敲门》中，主人公克里斯·加纳用尽家庭的全部积蓄，买下了一大批高科技治疗仪。他和妻子两人满怀希望，只要把这些仪器全部推销出去，就能够改变当前的生活环境，成为幸福的一家三口。然而结局却向着相反的方向发展。克里斯加纳努力去推销仪器，在一次次地被拒绝后，仪器卖不出去，银行的账单催着，妻子也离开了他。与儿子相依为命，他看尽白眼，与儿子躲在地铁站里的公共厕所里，住在教堂的收容所里然而，庆幸的是，他并没有因此一蹶不振，当他发现一个股票投资公司实习的机会后，就大胆地去面试，顶多被拒绝而已，但这或许是他改变人生命运的一个机会。
克里斯·加纳面对被拒绝的挫败时，并没有沉沦在被拒绝的阴霾中，而是一直保持积极乐观的心态，调整自己的方法和思维方式，他从不拒绝给自己机会，一直尝试，也一直相信着，直到敲开人生幸福的大门。
《生命不可承受之轻》中有句话：“生活时常会让我们感到艰辛，并会让我们无数次目睹生命在各种重压下的扭曲与变形。”看尽了人间沧桑和灰色，但是，我们仍然像郑燮笔下的竹石一般，“千磨万击还坚劲，任尔东西南北风！”积极的情绪是我们面对困难的力量，让我们充满“披荆斩棘”的勇气和决心，迎难而上。
04促进利他行为
据英国广播公司报道，美国科学家表示，用一杯热咖啡温暖你的双手能够改变自己对周边世界的看法。 耶鲁大学的两位心理学家曾做过这样的一个实验：研究人员让一组志愿者双手握住温暖的咖啡杯，另一组志愿者手握冷咖啡杯，然后让他们给其他人的性格打分。 结果发现，那些手握温暖的咖啡杯的人对别人的评判更慷慨和热情，而那些手握冷咖啡杯的人则比较苛刻。 在第二项研究中，科研人员发现那些手握温暖咖啡杯的人更愿意送给别人一份礼物。
这是因为触摸与信任之间的联系可能与我们大脑中的脑岛部分紧密相关。当我们触摸到热的或冷的东西时，这部分大脑就开始变得活跃。但同样，如果有谁破坏了你的信任，也会产生相同的效果。而另外，当我们的身体感受到了温暖，我们的情绪也会变得更加积极，更愿意信任当前的环境以及接触到的对象，更多地为他人的利益着想，做出更加利他的行为和友好的评价。所以，当你希望你的领导或父母对你做出更为友善的评价时，不妨在此之前先递上一杯热咖啡吧！
1972年，在Isen和Levin的实验研究中，有41名大学男生参与实验，他们被随机分成两组，都去电话亭里打电话，不同的是，其中一组在电话亭里发现了10美分的硬币，另一组则没有，最后看他们是否会帮助路过的陌生人捡起掉在地上的纸。结果发现，那些发现了10美分硬币的学生相比于没有发现10美分硬币的学生更愿意主动去帮助路人。显然，积极情绪会增加我们对他人做出的利他行为。
为什么高兴的心情增加利他行为呢？Isen对此现象进行解释：当个体处于愉悦心情时，对情境的解读也会更加积极；另外，个体拥有好心情也增加了对自我心理状态的关注；当然，他也希望能够做出一些帮助他人的行为来维持当前好的心情，俗话说“赠人玫瑰，手留余香”，让原本的快乐变得更为快乐。
05促进创造力
积极的情绪体验有利于我们敞开心灵和头脑，使我们的表现更加富有创造性，因为快乐的情绪会刺激左脑，从而使人们更加有创意，并改变了你与世界互动的方式。许多具有创造性的人都是非常乐观积极的，他们有着开放的思维，能够找到别人无法找到的解决方案。
哈佛心理学家特蕾莎·阿马比尔（Teresa Amabile）致力于研究创造力20多年，发现有创造力的人会比一般人要快乐，而且在重大的创造性突破的前一天，往往都至少有一件令他们愉快的事情。她还同时发现压力、失业和竞争都会降低人的创造力，拥有一个快乐的心情是创造力的必要条件。
Isen也采用远距离联想测试的方法来研究人们的创造力，比如给你三个字“放”、“理”、“伤”，随后让你思考哪一个字可以与这三个字都可以组成词语。对，是“心”，分别可以组成词语“放心”、“心理”和“伤心”。像这样原本毫无联系的“放”、“理”、“伤”三个字采用方法将其联系在了一起的过程就是远距离联想能力，而远距离联想能力是创造力的成分之一，通过测量远距离联想能力来测量创造力的高低。并且，Isen还发现，如果受测者被激发出良好的积极情绪，他在远距离联想测验中的表现更好。
另外，著名的“邓克尔盒子”实验，是心理学家邓克尔设计的“蜡烛实验”。他通过这个实验来测量被试会不会打破常规的固有思维，从而创造性的解决问题。具体实验过程如下：他在桌子上有三个硬纸盒，盒里分别装着图钉、火柴盒、蜡烛。要求被试用桌子上的这些物品将蜡烛固定在木板墙上，并且当蜡烛被点燃后，蜡烛油不会滴落到地上。解决的办法很简单：把纸盒里的火柴全部取出，然后用图钉把纸盒钉在墙上，再以它为台基将蜡烛竖立放置并点燃。但许多被试并不会这样解决问题，他们容易把受到盒子本身功能固着的影响，即仅仅把装着东西的纸盒当作容器，而看不出纸盒还有别的用途。
我国心理学家胡卫兵和王兴起也对此进行了研究。他们招募了一批初中生，让他们回忆愉快或者难过的事情，或者是观看激发出不同情绪。研究发现，对于激发出积极情绪的学生，他们能够提出创造性科学问题的能力，尤其在思维流畅性和活跃性上；而不同的负面情绪对于提出创造性科学问题的能力或者没有显著影响，甚至有抑制作用，比如恐惧。
种种实验证据表明，仅仅是想象一段快乐的回忆，或是接受一个小小的善意，就能够使人们在遇到问题时轻而易举地找到具有创造性的最佳解决方案，所以当你急需创造性的解决方案时，不妨让自己先变得快乐起来。
积极情绪的进化意义
积极情绪会自然而然地为我们的生命打开更多的可能性，创造人生契机，就像向日葵随着阳光灿烂绽开一样。积极情绪会扩展人们关于可采取的行动的想法，打开我们对于常规之外更广泛的思想和行为的意识。例如喜悦，它会激发出我们探索和发挥创造性的冲动；而宁静则会激发出我们品味当前情境、把自己融入周围世界的冲动。
当我们进行追逐、爬树、锻炼身体等活动时；当我们与他人互动、建立友好的人际关系时；当我们再接再厉、越挫越勇，拥有心理韧性和复原力时；当我们不断学习、探索并解决问题时，我们都会迸发出良好的感觉，体验到不同的积极情绪。这些积极情绪能够让我们在生理、心理、社会以及智力这四个方面构建出更加积极的资源，而这些资源为我们应对未来做好能量的汲取，当我们遭遇麻烦时，它们帮助我们顺利度过人生中的每个挫折，应对生活中的困难和危机，拥有重新崛起的信念，甚至可以让我们在生与死之间做出正确的选择。
积极情绪是从远古时代进化而来的，具有进化意义。几千年来，自然选择塑造了我们的祖先体验积极情绪的能力，创造了现代人类体验积极情绪的形式和功能。良好的感觉让我们觉知自己身处于安全的环境中，周围有好事发生，顺应于这种牵引力的人，对于未来的性命威胁，做好了更充分的幸存准备；而没能顺应的那些人，则进展得不够好，逐渐被自然淘汰。
比如，在玩耍时候所体验到快乐，可以让我们突破界限，促进创造力，不断创新；在探索新事物时所产生的浓厚兴趣，可以让我们获得新的体验和知识，不断扩展自己认知和视野；在享受当下美好充实的生活所体验到的满足感，可以拓宽自己的视角和世界观；在分享成就和期待未来更多的成就所体验到的自豪感，可以推动我们创造出更多的成就；在与更亲密的人玩耍、探索和共同享受当下时体验到的爱，可以让我们建立更加深刻的人际联系，促进自我成长。
芭芭拉表示：增加由衷的积极情绪是开启欣欣向荣的钥匙。在平日的生活中，我们通过积极的心理暗示和自我激励来增强自信心和勇气，通过冥想和放松来减轻压力和焦虑等方式，使自己开始留意事物的积极面、增加善意举动、带着热情生活、更加频繁地梦想未来、做自己最擅长的事情、与他人和自然建立亲密而友好的联系等途径来积蓄这点点滴滴的积极能量，从而打造出未来更加蓬勃发展的人生。
