最近发现，自己的小肚子肉很多，说明内脏脂肪比较多，正好今天刷到一段视频，说了一些关于内脏脂肪和跑步的关系，整理如下：
一、如何消耗内脏脂肪
1.一周要保持150分钟的有氧运动。【这一点我能做到】
2.最好是早上空腹运动。原因是早上脂肪酶比较活跃，可以消耗内脏脂肪。【这一点我现在没做到，只有在孩子寒暑假的时候，能做到，现在得给孩子做早餐且要送孩子上学，不能做到空腹运动；今后，可以尝试 先运动后吃饭，那就没有时间洗澡了，运动时间也不够，很难，除非孩子能早去学校，否则，很难实现，尽量实现吧---空腹运动，运动完再吃饭】
二、跑步后，内脏脂肪并未下降的原因有哪些？
1.吃的不合理，要合理饮食【最近，我感觉自己吃的就不怎么合理，吃太多高脂肪的肉类了】
如何合理饮食？建议优化饮食，多吃蔬菜、谷物（富含膳食纤维的食物）和优质蛋白（虾、鱼、鸡蛋、鸡肉），以及健康脂肪（橄榄油、坚果）
2.平台期，力量不够【我根本就没有力量训练，这个可以有，可以尝试加入力量训练】
如果遇到平台期，运动也不掉脂肪。建议加入力量训练，比如，深蹲、哑铃、俯卧撑等力量训练。
3.睡眠不足【最近，不能保证睡眠，睡眠不充足也是影响体重的】
建议：保持充足的睡眠，7-8小时。
4.压力过大【心情也会影响内脏脂肪，有好心情才会有好健康】
建议：多听听舒缓的音乐，可以冥想降低压力。【华为运动手表中的压力值并不高，我觉得自己的自我调节还可以，压力并不高】
三、高效燃脂的秘诀
1.摄入量小于消耗量【少吃，目前，采用8+16的饮食法，继续坚持，已经坚持了5个月，可以继续坚持下去，已经减掉了30斤，还能继续，苦恼的是小肚子肉比较多，内脏脂肪还是很多】
2.合理饮食：多吃蔬菜、谷物等膳食纤维多的食物；并吃鸡肉、鸡蛋、虾等优质蛋白；以及橄榄油、坚果等健康脂肪。
3.多运动，并伴有力量训练。
4.高质量的睡眠。
5.运动融入日常：多步行、多站着，能多动就多动。
