在现代快速变化的社会我们很多人都会有很多烦恼:比如说感觉自己体力下降，一天当中总有一段时间犯困；体重一直在飙，肚子越来越大；工作太忙，想运都没有时间；每天压力太大，晚上都睡不好觉；注意力下降，总是把时间浪费在不必要的事上；每天都像行尸走肉，很多时候都找到生活的意义。这时候就是我们的精力出现了问题，我们需要精力管理来解决我们遇到的问题。

那么怎样做好精力管理呢？我们就要理解精力管理的金字塔模型，并且通过它来改善我们的精力。这个金字塔模型有四层，最底层是体能，体能好的人，大脑工作效率高，并且长时间工作也不疲惫。它主要是受我们的健康状况，饮食选择，运动习惯，睡眠质量影响。第二层是情绪，积极的正面情绪是精力输出的保障，我们可以通过控制情绪缓解焦虑。第三层是注意力，注意力是让我们有所产出最重要的资源。我们可以通过训练注意力让我们专注在重要的事上。最顶层是意义感，人生的意义在于用自己的所长去服务他人。所以好的精力=充沛的体能+积极的正面情绪+聚焦的注意力+明确的意义感。

体能是精力的基础，除了先天基因影响，剩下的就是由运动，饮食，睡眠和疾病决定。我们都知道生命在于运动，但我们平时还是没有什么时间去运动，我们想要有好的体能就要培养自己的运动习惯，最好每周保持有150分钟的中强度的有氧运动，我们可以找到适合自己的运动来体验运动给我们带来的快乐，设定具体可测量可实现并且有时间限制的运动目标，和建立快速反馈的机制会让我们更容易坚持。多利用碎片化时间来运动，比如做最近比较流行的HIIT（高强度间歇训练）。效果也一样好。

有一句话说你吃什么，你就是什么。我们吃对了，就不会累，我们下午会犯困，有一部分原因就是我们中午吃的米饭太多，导致血糖升高，褪黑素增多，人才犯困。所以我们想要精力充沛就要遵守吃的三条规律，一是少吃多餐，每天吃五餐，这里的五餐是说我们在三餐的间隙可以吃点水果，坚果等零食来补充。最重要的是要维持血糖的稳定。二是吃低糖综合营养质量指数高的食物，比如绿叶蔬菜，新鲜水果等。三是多喝水，让自己身体充分地水化，每天要喝自己体重除以32的水量才够。

精力旺盛的人都知道科学的睡眠，什么是科学的睡眠了，就是每天不必有睡够八小时的执念，而是用更科学的R90睡眠法来睡觉，在医学上睡眠是分入睡期，浅睡期，深睡期和快速眼动期四个阶段，这四个阶段组成一个90分钟睡眠周期的，我们普通人只要一晚上睡够四到五个周期，一周睡够30~35个周期就是一个良好的睡眠了。如果我们有睡眠问题可以用认知行为疗法来改善，具体做法就是没事别上床，建立起上床和睡觉之间的条件反射。白天多晒太阳，多参加户外活动，能够提高褪黑素分泌，晚上睡的更好。睡前要做准备，让屋子保持黑暗有利于褪黑素分泌，不要玩手机，手机屏幕蓝光会让我们睡不着。睡前泡个脚泡个澡，可以让我们更想睡觉。啃难啃的书也会让我们更容易疲劳，下载一个白噪音的APP也有助于睡眠。

我们前面说的健康状况指的是三大类职业病:因为长时间静坐，身体姿势不当所引起的腰颈肩的疼痛，因为吃得多运动少所引起的代谢相关性疾病，以及消化道的常见疾病。对于腰颈肩的疼痛我们要做好三件事，一是保持正确的姿势，保持脊柱中立位，就是挺胸收腹，后背挺直。二是维持正常的体重，三是锻炼背部肌肉。对于代谢相关性疾病就是少吃多餐，多运动。而对于消化道疾病主要是胃病一方面是发现身体不适就要去做幽门螺杆菌的检查。另一方面就是准时吃饭，科学饮食。

关于情绪，心理学家总结了三条定律:一是我们的大脑在一个时段只能主要存在一种情绪，二是相比正面情绪，我们人脑更容易产生负面情绪，三是我们可以通过训练自如地控制自己的情绪。积极的正面情绪能够让我们精神饱满，美国有一个人生教练自创了一套热启动练习能够很好的激发我们的正面情绪，它主要包括五个部分:一是呼吸练习，二是感受自己的心跳，三是回忆自己值得感恩的事，四是想想自己值得改善和庆祝的事，五是想一想自己的三个目标。除了激发正面情绪我们还要缓解负面情绪，尤其是焦虑，抑郁的时候，我们要记住我们的大脑就像一台电视机，我们是有遥控器可以主动切换频道的，我们可以用呼吸练习，情绪标签，运动，感恩的方法来对抗负面情绪。

我们想要有限的精力有最大的产出，我们就要把注意力聚焦在在重要的事情上。这并不容易，我们要有意识的去训练我们的注意力，不断给自己设定清晰的目标，利用工具把脑子里的碎片想法清除，把精力最好的时间留给最重要的事情。还要在工作间隙中注意休息。有人说人生的意义在于用自己的所长服务他人，我们想要找到自己的意义感就要去找到自己擅长爱好的事，并且能够给别人带来价值的事。