1．绝不要自欺欺人

不要调高期待值，比如，我们设定每天1个俯卧撑，内心却偷偷要求完成不止1个。因为对自己提高了要求，就需要更多意志力达到要求。即使应付了额外意志力，还有其他的微习惯的目标。可是超额完成目标，可以超额奖励自己。

2．满意每一个进步

完成每一个微习惯都给自己加油打气，庆祝自己的进步。

3．经常回报自己，尤其在完成微习惯之后

开始是比较艰难的，很难看出成果。要经常回报自己，可以对着镜子告诉自己多了不起，或者奖励自己出去玩或吃顿美食，这种回报会激励你再次执行微习惯。

4．保持头脑清醒

始终保持清晰冷静的头脑，要相信自己选择的策略，在取得进步的过程中，会兴奋和激动，不要被这种兴奋变成实施的动力。在前面解释过依靠动机实施目标很容易失败。所以我们要保持头脑清醒。

5．感到强烈抵触时，后退并缩小目标

遇到抵触时，把任务缩小。比如说30秒平板支撑，可以缩小到10秒，在不行我只是铺好瑜伽垫。

6．提醒自己这件事很轻松

7．绝不要小看微步骤

采用微步骤能让你持续控制大脑。如果你意志力较弱，微步骤可以祝你前行不会放弃。

8．用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标

大目标在纸面上看着漂亮，但只有行动才算数。目标渺小、结果丰硕的状态比反过来好多了。

今天这本书就读完了，受益匪浅。将目标微量开始，超额完成，日久形成习惯，一生受益。