20240730

1第二百一十三课

（193）一切事情都是上主要我学习的课程。

每个人生课程都是上主赐我的奇迹，它会取代我所有自找苦吃的念头。我由祂那儿学到的一切，都成了我的解脱途径。 因此，我决心学习祂的课程，放下自己原有的那一套。

我不是一具身体。 我是自由的。 因我仍是上主所创造的我。

这个“课程”指的是宽恕。每天我们碰到的人事物，从圣灵眼光去看，都是上天给我们安排好的，最符合我们当下的学习，也都是我们当下最需要的。任何学习都是同一目标--宽恕，没有其他的。

2a人际关系当中的议题几乎80%都和期望有关，管理好期望也就相当于管理好了大多数的问题。

如果我们期望太多的话，反而是阻抗，会创造出抗拒。

这里的抗拒有两个方面，第一是因为我们自己太想要了，内在却有匮乏感，反而会把自己想要的东西推开。第二是因为我们在关系当中太强求了，对方会感觉到有压力，有可能会逃离，反而不满足我们。

b期待背后藏着一种强求，然后是一种需求。这样的需求造成一种急迫感，我们越觉得自己非要不可的，反而会创造出抗拒。我们越想得到的东西，暗地里却将其越推越远。我们觉得越需要它，就创造出越多抗拒，让自己越收不进来。

我们对自己/别人的要求越多，自己/他人就越有可能抽离。

放下自己的期望，反而更能让我们有所领受。一旦那种急迫感消失，我们或是身边的其他人便会更愿意填补那个空缺，做出回应，满足我们。放下你对自己或他人的期望和强求，好让别人能为你付出。

c尽量不要强求别人，不强求不是没有任何的期望，而是不要把他应该化。

当别人对我们有期望甚至是强求的时候，我们该怎么应对？

我们可以从三个方面来做，

一是不逃开。不逃开意味着面对。

二是不认同（去自动认同，去应该化）。看到别人的期望只是别人的，你不一定需要有责任、无条件去满足，你也不一定能够满足。把期望还给对方。

三是选择性付出。我能做什么，我愿意做什么，我可以做到什么程度，我来决定。哪怕我做一分，只要是我心甘情愿的，品质就很高。如果是出于责任和义务，哪怕做的再多，品质也不高。所以这个选择性付出是基于理性的，基于一种有爱的、流动的一种付出，他是健康的。

3 焦虑和恐慌只是一个心理调试的过程。当你明白这只是个过程的时候，你就放心了。

煮开水从 20 度到 99 度没有变化，这时候就是在渐修，就是在一个脚踏实地努力的过程，你并没有看到成果。可是从 99 度上升到 100 度，瞬间这一壶水就沸腾了，这就是顿悟。

人生所有的努力都是在20度到99度之间，你其实是看不到结果的，好像也没有变化，但是没有这20度到99度的脚踏实地的努力，是没有99度到100度的瞬间的沸腾。这世间所有的成功，所有的顿悟都不是天上掉下来了，是我们一步一脚印的前进得来的。 

4 祝福及肯定一切。

「宇宙不会犯错」，安然接受自己当时当下的状态，现状现实。

没有一个东西，非得怎么样不可，或需要成为什么样。这是一个，我认为我们可以随时拿来提醒的。

每一天把生命做一个重置（reset），在念念之中做到「欢迎、接待、肯定、感恩」，在意识、习惯、行为、态度上做一个转变。

提醒自己是神圣的。肯定自己是神圣的，用一种「大我」的身份看待世间，则一切无不圆满，再无忧郁、不满、尚未完成的任务等等，宇宙万物皆是完整、圆满的。