谷应老师的分享

亲爱的伙伴，晚上好！静心冥想训练营过去了一周，这周我们从大脑的原理以及静心的冥想方法做了一些体验。通过伙伴们的打卡，感受到你们已经基本掌握了冥想静心的方法，方法主要是关注呼吸、回到方法的练习。

在上周开营仪式上，关于静心有一个例子，即浑浊的水。我们的心好比浑浊的水，需要静置它，给它时间，慢慢的杂质沉淀，还原水本有的清澈。这个浑浊的水就是我们平常混乱的心，冥想就是让这个混乱的心沉淀的一个过程。我们的烦恼情绪就会沉淀，而心的清净的本质就会显化。

所以在这过程中，有两个要点，第一要有足够的耐心。像浑浊的水，给到它足够的耐心，杂质才会沉淀下去。第二是回到方法。即专注呼吸的练习。

这次给到大家数息的方法，就是我们不断在冥想过程中，借由数息的方法训练我们心的安住。可能很多伙伴在数息的过程中，从一数到十，可能数到四或者五，头脑就会被一些念头带走，就忘了数字。不要紧，当你觉察到，你继续回到一到十，可能这个过程中还是会被杂念带走，那觉知到它，继续回到数字，不断的觉知，回到数字，回到数息的方法，这样持续的去练习。

如果能从一数到十，就是很大的进步，要给予自己足够的肯定，要看到自己一点点微小的变化。然后继续的数，第二个一到十的循环。如果我们慢慢的能从一到十的循环，有三次的循环或者六次的循环，那么我们的心就一点一点的变得专注和稳定，就给自己一个大大的点赞和嘉许。

心的训练需要一个过程，好比我们种下一颗种子，需要给它施肥、阳光雨露，需要给它时间，让种子发芽成长，开花结果。那心的训练就是一个自然成长的过程。所以一定要给自己足够的耐心，之所以我们在生活中心不能静下来，源于总是求一个结果，总是急于求成。这样一个求结果的心，让我们的心总是处于一种动荡、浮躁不安的状态。

所以静心训练营，也是在训练我们的平常心，和长远心。让我们明白，万事万物都有一个自然规律和法则。当我们明白这个道理，在生活中做任何事，就都可以秉持一颗平常心和长远心，就能让自己的心时刻处于一种平和安详的状态。我们的心要么在过去懊恼自责，要么在未来恐惧焦虑。所以各种在过去和未来的念头，让自己的心总是波涛汹涌、动荡不安。

想让自己的心安定下来， 第一个要点就是回到呼吸。一呼一吸之间，就是当下。所以请伙伴们去持续的练习呼吸，去感受每次一呼一吸间带给我们的身心感受。去体会一呼一吸带给我们当下的体验。在生活中，我们总是说回到当下。到底什么是当下？这个当下就是一呼一吸间。它不在过去，不在未来，你的心安住在吸气，感受气息带给你身体的感受，呼气，去感受气息从我们的身体出去，也带给身体的感受，这样的一份体验就是当下。如果能体会到当下的一颗心，一定是安静的、安详的、美好的、快乐的。

第二个要点是方法。不断从方法回到方法。你感受到心有焦虑、恐惧、烦恼、不舒服了，马上感受内在情绪的升起，觉知它，回到呼吸。在开营时候，给大家举过一个例子。我们的呼吸，就好像平静湖面的风，当你们让自己的呼吸保持一种舒缓平和的状态，你的那颗心一定是平和的、安详的，这里面很多的一些体验，给大家的例子，可以时时回想，去感受，当你能感受到心真的像湖面一样平静的时候，那你的呼吸一定是舒缓的、放松的。

第三个要点是放松。如果能感受到心的宁静，呼吸一定是放松的。或者说你能感受到舒缓和放松的呼吸状态，那你的身心一定是放松的。所以在自控力冥想训练营，有三个要点是我不断强调的，第一个要点是专注呼吸，第二个要点是回到方法，第三个就是放松。这三点持续去练习，相信你在第二周、第三周、第四周就会越来越有体验，会越来越感受到冥想带给你身心的那份放松、喜悦和安稳。

自控力冥想训练营没有太多的理论，给到的是大道至简的方法。只要你秉着这样一个方法持续去练习，相信一定会从工作和生活的方方面面，得到体验和受益。

我们躁动不安的心，如同高速运转的列车，让列车慢慢停下来的唯一方法就是慢慢踩下刹车，给它足够时间，列车就会停下来。我们的心也是如此。平常这个躁动不安的心，是需要给它时间和足够耐心的。所以最后再次强调，给自己足够的耐心，相信自己，也为自己一点点的进步点赞。学会肯定和接纳自己，学会欣赏自己，相信自己，也期待在接下来的三周，我们继续共同的陪伴和成长。

谢谢你们，我爱你们！