早起or熬夜，哪个更具有性价比？
熬夜是当代人的通病，经常白天的制定的计划无法完成，留到晚上才想起一大堆事情没有完成，索性熬夜加班到凌晨一两点也要硬着头皮做完，殊不知这样的工作效率低下，而且非常容易犯错。最直接的结果是第二天起不来，人也没有精神，生活和工作状态萎靡，长此以往恶性循环，不仅效率不高，对身体也不好。我是怎么意识到这个问题的呢，因为我自己一直以来都是熬夜党，经常熬到凌晨一两点当天的事情都还没有完成，甚至经常带着焦虑入睡，熬夜对我的身心都造成了严重的影响，所以才下定决心做出改变，现在的我每天11点半左右睡觉，早上六点半起床，起床后精神焕发，整个大脑像重启一般，特别专注，完成工作任务时效率特别高。
研究表明，人体存在 昼夜节律（生物钟），其中大脑的认知功能（包括专注力、记忆力、逻辑思维）会随时间呈现周期性波动。经过一夜睡眠，大脑完成了对代谢废物的清理，神经元处于相对 “清爽” 的状态，信号传递效率更高。早晨起床后，体内 皮质醇（压力激素，但适量时能提升警觉性） 水平会自然上升，帮助身体从休眠状态切换到活跃状态，这种生理唤醒能直接增强大脑的专注力和反应速度，与之对比，午后或夜晚，大脑经过长时间工作，神经元疲劳积累，加上血糖波动（如餐后血糖升高可能导致昏沉），专注力容易下降。
如何坚持早起呢，如果你以为是单纯的订个闹钟那就大错得错了，坚持早起的核心是建立稳定的生物钟+降低早起的 “痛苦感”+用正向反馈强化习惯。以下是具体可操作的方法，从 “睡前准备” 到 “晨起行动”，再到 “长期坚持技巧”，帮你逐步养成习惯：一、先解决 “早睡”：为早起打基础，早起的前提是睡够且睡好。如果长期熬夜（比如凌晨 1-2 点睡），却强迫自己 5-6 点起，身体会因睡眠不足产生强烈抵触，很难坚持。二、晨起 “反人性” 技巧：降低起床难度，闹钟 “放远一点”，逼自己 “物理起床”把闹钟放在必须下床才能关掉的地方（比如对面书桌、卧室门口）。一旦起身，身体从 “躺平” 切换到 “站立”，赖床的欲望会大幅下降，三、给早起 “赋予意义”：用正向反馈让人 “想早起”如果早起只是 “为了早起”，很容易因为 “太累” 而放弃。但如果早起能做 “让自己开心的事”，身体会主动形成 “期待感”：把 “想做但没时间做的事” 放在早晨，比如读书比如写作。
真正的 “坚持”，是让早起成为 “舒服的习惯”，而不是 “痛苦的自律”。从今晚早睡 10 分钟开始，明天早起 10 分钟，慢慢调整，你会发现身体会越来越 “配合”。
