五个方面由内而外养出松弛感
1.改变内在剧本：性格就是我们的内在剧本，它包括两个维度，一个是我们如何看待这个世界，一个是我们如何看待自己。
优化内在剧本方法：棋盘原理，从棋子变棋手掌控，正念练习，朗读自我提醒。
2.重建内在角色：首先，学会评估自己，安静闭目，感受内心父母角色比重；其次，生出“觉察之眼”：我知道此时此刻我是什么感觉；我知道我这样做的目的是什么；我也知道我这样做是不是真的能达到我想要的效果。
3.重组内在语言：调整情绪电台：听到练习，具体做法是打开手机备忘录记下刺激源、情绪和想法；然后做别的事以关闭情绪电台；最后做赋能练习。
4.“撕掉”标签：首先，我们需要重新解读标签；转化标签。
5.终止耗能关系模式：清楚内心需求，分享表达需求，听懂对方前提下，表达自己。
四、如何更好地行动
1.拥抱不确定性：放下焦虑，抱着开放的心态接纳不确定性；转换思维，把不确定性产生的意外当作是一种挑战和提升。
2.允许自己出错：成长性思维。
3.允许自己短暂地躺平：倒逼型思维。帮助明确努力方向。
4.暂别职场，紧急下班：
5.界限内放过自己，界限外放过别人。
放下，享受松弛感。
