首先，从众所周知的一点上来讲，吃太多糖，会让人体形变胖，核影响到个人形象。其次，认真点说，吃太多糖，变得肥胖，会增加福患糖尿病的风险。除此之外，根据营养学家的忠告，过量的糖还有可能会导致龋齿、胆固醇紊乱、癌症、心脏病和脂肪肝等疾病，甚至会损害记忆力，降低预期寿命和生活质量。
所以说，在未来世界里，有一一个非常负责任、非常强硬的政府限制甚至禁止在食物中添加糖，并不完全是科幻，而是具有一定现实可能性的。那么为了应付可能到来的禁令，避免到时措手不及，让我们从今天开始就少吃，甚至是完全戒掉糖吧。
当然，这是开玩笑的，我们要戒糖，真正的理由是一为 了自己的身体着想。那些长远的风险先不说，就提眼前的一戒糖， 在体重减少上是立竿见影的。
从喝无糖可乐开始
坊间流传，减肥的真谛无非六个字一管住嘴， 迈开腿。前半部分就是要控制食欲、波少热量摄入。我自己的经验是，在众多充满诱感力的高热量食物里，糖是最容易戒掉的一一种。
可能是我本身对甜味就不是特别热衷，那些对某些人而言是生命真
谛的蛋糕、冰微凌、巧克力等，我本来就不太爱吃。在我看来，这些甜腻腻的食物，不应是男子汉的爱好。在减肥初期，少肉、少淀粉、波酒。都让我感觉到了痛苦，唯独戒糖，很轻松就做到了。
不过，我倒是有喝可乐的习惯。我不吸烟，写作时便靠可乐来提神，好吧，其实这是借口，我喝可乐，就是因为喜欢喝。
我知道可乐里面含有大量的糖，会影响人体健康，但我又不想戒掉可乐。幸运的是，现在有完美的替代品一无糖可乐， 近五年中我喝掉的几百瓶可乐里，没有一瓶是含糖的， 理论上，也就没有从这种饮料中摄取因糖产生的热量。
当然了，现在有研究表明，即使是使用代糖，依然有可能造成胰岛素紊乱，从而导致发胖。所以，喝无糖可乐也要适量为宜。
随着人们对糖的警惕日益提高，除了饮料之外，还出现了越来越多不添加糖或者采用代糖的各种食品，比如木糖醇口香糖，无糖的酸奶、饼干、麦片、奶粉等，不-而足。注重健康的人群，可以优先选择这些产品，既不怕摄入太多糖分，又不会牺牲对美食的享受。
我身边就有戒糖后成功瘦身的例子。前年，我的一个表妹，在接受了我的建议后，戒掉了心爱的冰激凌、蛋糕及其他甜品，并把淀粉的摄入量减少一半，配合每天步行-一小时。三个月以后，她就成功瘦了二十多斤，恢复了清新活泼小可爱的形象。
离糖远一点儿
话说回来，这里提到的“无糖主义”，只是一种建议，希望大家能戒掉人工添加到食物和饮料中的糖，包括各种类型的白砂糖、方糖、冰糖、红糖，还有标榜健康的手工黑糖、蜂蜜等。至于食物本身所含有的天然糖分，在实际生活中基本不可能也没有必要完全戒掉。
比如说，各种水果中含有各种各样的果糖，尝起来很甜，但实际含糖量并没有人工制造的糖那么高:即使在减肥的过程中，大家同样可以放心食用，只是不要过量。
另外，包括米、面及其制品在内的淀粉类食物，它们的本质就是多糖。大家都在生物课上学过，把米饭含在嘴里，等唾液里的酶把淀粉密解，就会尝出甜甜的滋味。米饭虽然吃起来没有水果甜，但在单位重量内，米饭的含糖量和热量，比许多水果还要高。这也就是为什么吃饭的时候，如果光吃菜不吃主食，很多人就会觉得没吃饱的原因所在。所以，我们也要限制精制来面的摄入。
虽然每个人的体质、基础体重不同，谈个例并无太大说服力，但是以戒糖为切入点，再逐步减少高热量食物的摄入，构建一个健康的饮食习惯，-定可以帮助大家达到理想体重，并且- -直维持下去。减少体重，从减少体内的糖分开始。从现在起，请将冰箱里的甜品清理一下吧。
Tips
喝一瓶500毫升的含糖可乐，意味着身体已经摄入了至少50克的糖。乳酸菌饮料也要戒掉，因为这类饮料一般会添加大量的糖来保证口感，并且价格偏高，而且无论是蛋白质还是钙都低于正常酸奶的量，所以并不推荐选购。
日常饮食中一定要避免摄入过多的盐和糖。目前，世界卫生组织已经将个人每天的糖摄入量标准控制在25克以内。
