《成功、动机与目标》这本书的第三部分，作者列举了一些具体做法用以对设立的目标保持动力，继而实现目标。
个人认为其实很多也是对之前内容的延伸扩展。所以不做赘述，总结出六点：
1）保住目标。
在以往的认知里面，设定目标时，通常会用“我要实现……”和“我不能去做……”来界定自己想做和不想做的事情。但在实际操作的过程中，却常常适得其反。大脑不会辨认你到底要做什么，不做什么，只要是出现在脑子里的想法，它都会在潜意识里执行，就好比对你说“不要去想粉色的大象”。你脑子里肯定马上会出现一只粉色的大象一样。所以，当我们做了不该做的事情时，不是说目标被抑制了，而是整个完全被消除了。
为了突出自己的目标，就要多用“为什么”的思维想一想，到底为什么要实现这一目标，注入源源不绝的动力，才能在面对诱惑的时候克制住欲望。
2）利用“如果……就……”，让目标更具体可行
这一句式帮助我们把新的计划和旧的场景相结合，利用潜意识的自动导航，帮我们更顺利地进入新习惯的建立，从而实现目标。比如给自己设定减肥的目标很笼统，但如果给自己设定每天摄入的热量不超过1500大卡就更具体，这就意味着“如果今天摄入的热量超过1500大卡，我就不能再吃东西了。”
另外，在兴起一个念头的时候，不要笼统的提出目标，而是同时列出时间（WHEN）、地点（WHERE）和做法（HOW），使得行动更具体。比如想要坚持运动，就设定为如果天气好，每天吃完晚饭半个小时之后，去附近的公园运动1个小时。比起简单的坚持运动更有效。
3）自制力也需要锻炼。
自制力和肌肉一样，不是与生俱来的，也需要有意识地锻炼。可以利用好榜样的感染力，激励自己。
同时，万事万物都具有惯性，想要做什么，就要尽快开启；不想做什么就不要给它发生的机会。100%的坚持比98%的坚持更重要。不要以各种借口，为自己不能坚持开脱，只有每天坚持，才会在某一天不得不停止做某事时产生愧疚和懊恼。而这时才可以说具备了动力和自制力。
4）每次专注一件事，一个项目，一个习惯，一个目标。
目标太多只会分散注意力，最后反而什么都做不好。
5）自主选择、本质选择的目标更能长久坚持。
这两点对应的其实都是自己内心真正想要的、喜欢的，才能真正长久地坚持。对于自己来说是要找到自己的本心，对于助人来说，比如教育孩子时，就要注意不要把自己的意志强加给孩子，只有顺从于他的本心，再做恰当的引导，才有可能让他产生内在动力去做你想让他做的事情。
6）给予恰当的反馈（批评和表扬的艺术）
当对方表现不尽如人意时，作者提出三点注意：① 尽可能具体地提出问题环节，避免自己和对方过于概化地理解问题；② 自信度低的人更容易笼统的理解负面反馈，所以要尽可能地具体化；③ 提出批评时，不要剥夺对方对自身表现的掌控感。
当对方表现尽如人意时，特别要注意不恰当的表扬也会削弱动力。作者提出了五点注意：
① 赞美必须真诚，或者至少听起来是真诚的。不要过于概括化。
② 赞美要着重于对方控制范围内的因素。避免单独对能力提出赞美，同时也要赞美努力与成功运用才能的策略，赞美才不会起到反作用。就好比一个总是被夸聪明的孩子，会想尽办法维持自己聪明的人设，哪怕考不了好成绩也会用自暴自弃作为借口来维持。
③ 给予赞美时，不要和他人作比较。
④ 表扬时不要剥夺对方的自主感受。比如：“如果你下次拿了100分，我就奖励你一台手机”，就把对目标的追求转移到了外在的认可上，这样可能会破坏原本的内在动力，一旦外力消失，也就失去了坚持的动力。
⑤ 表扬必须传达现实的标准或期望值。不要让自己的期望，通过赞美给孩子设定不切实际的目标。
