挑战365天（160/365）
一、运动1分钟
10分钟。
二、冥想1分钟
5分钟。
三、感恩1件
5件。
四、收获50字
2070字。
核聚老师文章摘录2023.03.11：
1.学习的目的是什么? 是为了进步。我一天的进步在哪里？有多少进步呢？我根本弄不清楚。我发现，以往虽然很努力地学习，但完全是糊里糊涂地学习。这就是症结。
2.弄明白自己一天进步了多少，进步在哪里，这是唯一、必须做的事情。我当天就准备了一个记录本，把一天所学的东西，无论是做错的题目，还是不会做但弄明白了的题目，还有一些积累的零散知识点，都记录在一个本子上。晚上清点战果，再复习、重做，保证记忆和理解。然后周期性地复习，直到不忘为止。就这样经过了一年多一点儿的时间，我完成了逆袭，以高于录取分数线60多分的成绩，进入北大，获得新生奖学金。
3.许多学校都主张学生们做“错题本”、“订正本”、“错题集”。做比不做好。但绝大多数老师和学生，不得要领，流于形式。错题、订正，这些不是根本，进步才是根本。导向进步的，是你所有的明确进步的汇集，还有它们的有效积累。
4.自从想明白学习的目的是为了进步那天开始，遇到不会做的题，我都会记下来。无论是看参考书，还是问同学，搞明白了，就从头到尾记下来。做错了的题目，无论是因为粗心，还是因为知识点、解题方法，搞明白了，从头到尾记下来。新学到一个名言警句，记下来。所有的东西都记在这个本子上，我称之为进步本。
5.自强学习法，是败中取胜。不是胜别人，而是胜自己。重在寻找失败，认真对待，牢记教训。平时与考试，重在炼心，练定力，尽力而为。事后，总结提炼，收获了多少错误、多少未知、多少弱点，然后你就看到了精进的方向。把握你能把握的点滴。做到这一点，为大丈夫，为真豪杰。
6.不念过去，不畏将来，不失当下。大丈夫，以一日论成败。
7.我的进步本是记录我的所有具体进步的本子，包括搞明白了的错题、不会做的题、还有新学到的各种知识，还有关于学习的一切总结、思考。这样，一天下来，一看到这个本子，一目了然。记录了多少，就是有多少进步。记录了什么，就是哪里有进步。
8.但没过多久，我发现，记录下来，不等于进步。只有记在脑子里，不忘记，才是真正的进步。同样的错误再犯，同样的题型又不会了，同样的知识点下次遇到又模糊了，这些都不意味着进步。即便记到了本子上也没用。
怎么办?只有一个办法。每天抽出专门的时间，把本子上面的题拿出来重新做。仅仅是睡觉前看一遍是不够的，因为看一遍以为会了，以为掌握了，实际上不一定。很可能是自欺欺人。事实上，我常常发现，重做的时候，还是有些题会做错。所以，在重做的过程中，会对相关的知识点、解题方法进行重新标记，也会对原有的知识型笔记进行更多的标注。所以，这绝不是机械式的学习，而是理解式的学习，不断迭代、不断深入的学习。这种方式的学习，一切参考书上的东西，只要是我没有掌握的，都是我模仿、研究的对象。
9.没过多久，我又想明白了一件事。进步本，不是快速进步的一种方法，而是快速进步的唯一方法。如果犯过的错误，下次还犯，如果弄明白的题目，下次还错，那么这根本就不是学习，或者是效率极差的学习。相反，保证曾经做错的题不再出错，搞明白了就一劳永逸地明白，是学习的底线。于是，我就坚定不移地这么做了。
10.我用了进步本的方法不到一个月，发现了几个有趣的变化：
第一，晚上睡觉更踏实，甚至香甜了。以前晚上睡觉，总是不踏实，压力、紧张，脑子里各种胡思乱想，担心下次考试成绩不佳，担心高考不行。
第二，面对考试不焦虑了。以往考试之前经常紧张焦虑，一方面盼望着成绩有进步，名次有提高。但是又担心万一成绩没进步，名次往下掉呢。那就意味着，这段时间的努力又白费了。自从记录进步本以来，这种焦虑逐渐消失。不焦虑的原因是对自己的了解。每天的进步本记录和复习，会让自己对知识的掌握程度前所未有的清晰起来。哪些知识、哪些题型掌握了，哪些内容有挑战，哪些内容根本没谱儿，越来越了然于胸。所以，考试结果越来越没有悬念。
第三，代替焦虑的是对考试的淡淡的期盼。原因不是幻想会提升多少成绩，前进多少名次。而是我想要知道究竟我还会在哪里出错，究竟还会有什么题目不会做？所以，考试里丢掉分数的地方，就是我进步的空间，是我的潜力所在，是我前进的方向。
这些效果，让我更加坚定用这种方法。高二下学期的期末考试。我居然考到了班级前五名，我当时非常开心。这距离我运用进步本的方法，仅仅过去了2个多月。
反思：
1.刚开始记录进步本不需要太完美，把当天学到的新知识全部记录在一个本子上就行。如果每一个科目分别准备一个进步本，初三的学生就需要准备至少7个本子，每天背来背去实在麻烦。就以一天为单位，标上日期，将所有科目的进步点都记录在这一天里。距离中考还有大约100天，让孩子尝试这个方法，看看结果如何。
2.仅仅记录进步本是不行的，关键是要定期复习，直到完全牢固掌握。这就是有些学生记录进步本但效果不佳的原因。
3.错题抄写确实是比较繁重的任务，特别是数学大题，可以借助错题打印机帮孩子节省抄写的时间。
4.进步本的记录，尽量多用总结、提炼的语言，或用思维导图、框架表格，少用机械的抄写方式。
5.用进步本克服考前焦虑。中考是孩子面临的第一次分流考试，为了让孩子在这100天里保持不骄不躁的平稳心态，使用进步本是不错的办法。
五、改进50字
90字。
1.认真研读通知或要求，最好用笔记录下来，以免忘记或记忆错误。
2.在休息日，也要规划好时间，比如看书、看电影、睡觉、去公园、购物、洗衣服、打扫整理等。否则，虽然拥有的是一整天时间，但却一无所获。
