一、赞美

1、我赞美自己今天做了什么？

亲爱的沚洋，我要赞美你的是5:20稳稳的坐在会议间，和大家一起打开视频认真地朗读《道德经》，2团2分会伙伴们与7团1分会伙伴们一起厘清目标、反应真相训练，沚洋，你有担当，做今天会议的时间郎。

2、我赞美自己今天在真谦卑上做了什么？

亲爱的沚洋，我赞美你的是今天下午社区活动，你把展示的机会给实习生去多多练习，同时一直在表扬、赞美、同理及反馈给她，希望即将毕业走向工作岗位的她永远保持满满正能量，目标明确，积极主动认真的态度，未来可期。

3、我赞美自己今天在真自信上突破了什么？

亲爱的沚洋，我要赞美你的是今天又是10个小时的路途奔波和社区活动，活动受到社区家长和孩子的欢迎，孩子们由开始时的不好意思，到后来的积极主动分享，活动还得到社区领导和员工们的一直认可。沚洋，嘉许你和团队的努力，得到大家的认可和好评。

二、觉察

1、今天你发现你有什么情绪?

担心、害怕

2、当时的情绪当中，我的表现是什么?

担心自己的身体，害怕会越来越不好，身体反应是疲乏不堪，有点懒散。

3、什么原因我会有这个情绪？

下午活动结束回家的路上，脚后跟有点疼，浑身没劲，疲乏不堪，走路都走不快

4、我此刻什么觉察？

当下觉察自己又掉到生存模式中，开始演绎自己的身体，没有去做检查，自己在胡思乱想，影响到自己的情绪，好像做什么都没有激情了。

5、当下我要对自己说什么?

这是事实吗？我没有去检查就凭自己的感觉，让自己的情绪不稳定，总是各种演绎，内心充满担心和害怕。

6、明天以后，我如何跳脱出这种情绪/模式的控制？

①去找医生检查

②不去演绎

③调整心态和情绪

三、明日六件事

①坚持早课学习训练

②发朋友圈链接朋友

③读道德经和坤学正念

④周四社区活动的前期铺排

⑤觉察日记

⑥陪伴电话