一、觉察情绪

我能觉察到今天自己有点小情绪，具体是因为什么呢？我把今天的事情在大脑中梳理了一下，今天上午我本来是在参加一个演练，当评委呢。某主任给我打电话，问我能不能去某科室去，他们正在讨论一个程序的问题，那个程序是我负责的。我说我在参加演练，他还问我能不能过去一趟呢。还说某科很近，就在我们办公室对面。我平时对这位主任是比较敬重的。她这么一说，倒把我说动摇了，让我感觉我不去的话，有点不给她面子，不太好意思。但是，我这边确实也忙着啊，我内心一动摇，就有点自我怀疑，内心不稳了，我这边的演练也不是完全不能离开的，反正有另外一个专家在，我只是旁听，就离开一会吧，你看，她都打两遍电话了，我就过去一趟吧，快去快回吧。

当我踏入某科室办公室的一刻 ，我有点后悔了，这样的讨论不可能是快去快回的。没办法，既然来了，那也不能扭头再走啊。就跟他们讨论起问题来，讨论了一会，某主任说：“你们讨论着，我先走了！”我一听这是干嘛啊，我那边还忙着呢，你这是把我叫过来，你倒要走啊。这时候，我心里就有些不舒服了。但是，我当时也不好说什么。

后面又听了某科室提出的一些关于程序的问题，连抱怨带控诉，这个科室是全院最具有负能量的科室，我也有心里准备的，但是，听着他们叨叨，还是心理不舒服的。

按说，他们抱怨，是他们的事情， 为什么会受伤呢？我的护心术哪里去了呢？为什么这次没有起作用呢，情感卷入了呢。我进一步觉察，有两个原因吧。一是我来了，某人走后，我有一丝受害者的感受，她利用了我，我感觉到委屈。另一个是我本来想快来快回的，结果走不了了，有点失望。我的计划被别人打乱，这时候我对自己有一丝的瞧不起，自己都做不了自己的主人。对自己刚才的做法不满意，我就不应该去，不应该为了迎合别人而委屈自己。

成长计划：首先，善解某主任，她之所以叫我去救场，说明觉得我可以救她吧，意识到我的价值。她之所以走，可能是确实有什么事情吧，因为这不是她一向的做事风格。其次，善解某科室的同事，信息化的的时代，对于适应能力慢的人，就是一种折磨吧，再加上他们工作压力大，形成了这样说话方式。他们自己也这样说，工作环境形成的这种沟通方式。我能理解他们，但是，我不赞同。大家工作压力都大，也没有都像他们那样说话的呀。最后，最有力的方式就是强大自己的内心，当自己的内心强大了，谁都伤不到你。你可以对别人的语言有选择地听，如果 客观地反映问题，我就认真听，如果是在抱怨和指责，发泄情绪，说废话，我就当他们放屁，关闭耳朵，情感隔离，我可不当他们的情绪垃圾桶。

梳理好情绪后，我把他们反馈的问题，也梳理了一下，跟工程师沟通，优化和完善程序，该做的事情还是要做的，这是对自己工作的负责，也是对自己的负责，对得起自己的良心。

我一直努力做一个解决问题的人，而不是抱怨的人。我所做的是成长改变自己，而不是控制别人。

二、工作的心态

最近加班很多，但是，我并没有觉得累，而且干得很带劲。我想这是为啥呢？我静心地去觉察。我发现我对待加班和上班的心态变了。我不再认为工作是为别人打工，是为了谋生，不得不去做的。我认为每天的工作都是在成长自己，我工作越来越顺手，也是在吃我一直学习的红利。平时我的工作量是比别的同事多的，技术含量也高，也正因为我长期付出的这些，所以，我的业务能力增长得快很多。我每天都有收获，很充实。在大家结伴去逛街的时候，我在办公室钻研代码，看技术文档。我觉得我没有荒废时光。

在面临行业改革，薪酬调整，收入可能会下降得情况下，我没有慌，我没有害怕，因为我可以有很多的选择。社会不会亏待一个努力上进的人的。

成长不光局限于专业知识，还有沟通能力、生活能力、自洽的能力，不放弃努力，永远做一个内心充盈的，实实在在的人。不焦虑、不虚度。

三、被情绪控制的娃

事件：今天接儿子回家，我说还有点工作需要做，需要用一下电脑，因为电脑在儿子卧室，他说我用电脑会影响他写作业。我就让他去书房写，反正书房也有书桌。我认为写作业只是换个房间而已，能有啥影响呢。但是，儿子一般端着手机玩游戏，一边说我啥时候用完电脑，他啥时候写作业。显然还带着情绪。

我工作是要开一个视频会议的，他在我旁边玩游戏，说我开会的声音会影响他，我说让他出去客厅玩去，他还不去。这不是故意捣乱吗。啥孩子呀，这么不通情达理。

我当时是的确有些生气的，这孩子真不懂事，不支持我工作，不理解我。自己不想写作业，还拿别人当借口。于是，我赶紧地把工作弄完了，也对他没好气地说：“我弄完了，你快去写作业吧，别到时候写不完作业怪别人。”“我啥时候说你出来我就立马写作业了呀” 我一听这，真是气不打一处来，真想把这兔崽子狠狠地揍一顿。

这时候内心一个声音，深呼吸，冷静，勿冲动，透过行为看本质，保持边界感。我是否越界了呢？他写不写作业是娃自己的事情，不会影响到我，所以，我不应该管。于是，我不再管他，随他玩去。我就开始做自己的事情，听课，做笔记，写文章。我的生气的情绪也很快散去了。

一会，儿子玩完游戏，过来跟我道歉了，说刚才不应该对我那样没礼貌的口气说话。我接受了他的道歉。我知道他刚才是想玩游戏不想写作业，内心纠结，有情绪，找情绪发泄口呢。同时，为他不想写作业找借口，所以，就有了我们上面的不通情达理的对话。