无论你是休闲慢跑者还是剧烈运动，回到家时所吃的食物很重要，不能忽视。从肌肉恢复到减肥，你的跑步后食物选择会对你产生即时和长期的影响。跑步后吃碳水化合物，蛋白质和健康脂肪的平衡可以帮助你重新恢复起来，朝着自己的目标迈进。
1.最佳碳水化合物来源
锻炼时，身体会利用储存的糖原来保持运动。在两次运动之间，你的身体需要补充其糖原，为你的下一次锻炼做好准备。没有适当的补充，你的肌肉将无法增强，并且可能实际上会失去质量。当你从跑步中恢复过来时，尤其是较长的跑步时，可以获取健康的复杂碳水化合物。跑步后最好吃的一些碳水化合物食品包括：
燕麦粥：晨练，将一锅燕麦放入锅中加温，可获得奶油质地，并为你带来最佳的营养。
2.全谷物吐司：来完善健康
香蕉：也恰好是碳水化合物和钾的极佳来源，而碳水化合物和钾是一种防止肌肉抽筋的矿物质。
3.为什么跑步后应该吃蛋白质？
运动后不久食用碳水化合物和蛋白质的混合物可促进糖原的恢复。
以下是与碳水化合物搭配使用的最佳蛋白质来源，可以为你提供全面的跑步后餐，以促进恢复和肌肉生长：
4.原味酸奶：希腊酸奶的风味，质地和甜度。
坚果黄油：花生，杏仁，腰果都是填充蛋白质和健康脂肪的极佳来源，另外，它们恰好与你的吐司，燕麦片，香蕉或酸奶完美搭配。
5.鸡蛋：鸡蛋是在几分钟内获得饱满的饭后好方法。要提高餐食，请搭配自己喜欢的混搭，品尝蓬松的煎蛋。
在餐后餐中加入适量的健康脂肪可以帮助增加饱腹感，并在艰苦的努力后将你保持身材，跑步者的一些优秀脂肪来源包括：坚果：全腰果，无盐腰果和生腰果，核桃，开心果和杏仁都是运动后燃料的便携式选择。除了单不饱和脂肪外，坚果还含有蛋白质和强化矿物质的钙，例如钙。坚持少量坚果，以免跑步后过量摄入脂肪。
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