知识点：
1. 不管是辨认自己的情绪，或者辨认别人的情绪，都需要辨认情绪的能力——情绪的颗粒度。
情绪颗粒度大的人神经很大条，很容易武断地判断他人的情绪：流眼泪——难过，哈哈笑——开心，皱眉头——生气。
情绪颗粒度细的人懂得分别不同的情绪：流眼泪——难过、感动、惆怅……
2. 当你开始探索自己的情绪，你就会得到一份从容；本来一片模糊，可能很混乱的人生，会一丝一毫渐渐地展现出它的面目来。
3.约翰凯尼格（德国）《悲伤词典》总结出了8000种悲伤的情绪：Anecdoche-大家都在热烈地交谈的时候，你也想要参与，可是没有人要听你说。
练习：回想一下，最近一次你感觉到难过，除了“我很难过”之外，试着更细腻地描述，这个难过是什么样的难过？
今天在阅读KnowYourself的《长大了就会变好吗？》这本书的时候，也读到了相关的内容，题目是“不被情绪控制，要从捕捉它们开始”。我是一个比较容易受到情绪影响的人，常常会把“我不开心”“我是个垃圾”这样的负面语句挂在嘴边，但是却很难说清楚这个“不开心”到底是因为什么。
下午因为姨妈期腰很酸痛躺在床上追剧，原本在书桌前办公的老公也开始无所事事地在家里到处走，我问他：“你工作不忙了吗？”他说：“也忙，但是就是有种莫名的疲惫感，想放松一会。”我发现他就是一个情绪颗粒度比我细致的人。
情绪颗粒度分为两个部分，一是感受，高情绪颗粒度的人，对情绪的体验更丰富、更细致入微，能更好地感受自己的情绪；二是表述，高情绪颗粒度的人在拥有某种感受的时候，无论它是新的还是在记忆里的，他们能够用准确的词汇和良好的表达技巧来形容这个情绪。——《长大了就会变好吗？》
之所以要提高自己的情绪颗粒不一样度，是因为那些不知道自己所经历的情绪究竟是什么的人，更容易陷入一种“被情绪控制”的感觉。而高情绪粒度的人则可以将情绪分门别类，采取多种不一样的策略去应对、处理。
回想起来，最近感觉到难过，有两次。一次是因为自己无法很好地控制食欲、执行减脂计划，从而感受到的一种“挫败感”——也就是我之前常说的“我是个垃圾”。另一次是因为老公三餐睡眠不规律，我的生活也受到了影响，这种难过应该是对生活失去掌控的一种“失控感”。这两种情绪很像，一个是对自我控制的失败，另一个是对他人控制的失败。
我为什么这么爱控制呢？我猜想，可能因为小时候被父母掌控，所以长大了拼命想要反抗，所以想要掌控一切吧。
