一、【卧薪尝胆】

        五年规划目标：岁月流逝，我已才貌双全。完成性格塑造，成为更好的自己。

年度目标：

　　（一）保证一天1小时的英语学习时间。全年把《新概念英语》第二册学完。

　　（二）学会剪映。会编辑视频，达到熟练的程度。

　　（三）民谣吉他出成果。弹唱，要出作品，录视频，发抖音。

　　（四）做好五年规划并实施。2024年1月之前完成。

　　（五）每天写日记。成功日志、感恩日记、幸福日记。外加复盘。

二、【本月回顾】

　　（一）学习、工作、生活上做了些什么事？

　　数据说话：本月只有29天，包括春节和周末有约一半的时间为假期。本月冥想22天，跑步14次142公里，健身房12次（健身房4日闭馆放假，21日才开放），练习吉他17天，坚持23天学习英语，练习轮滑16天，完成24小时断食3次，写复盘日志或者成功、幸福，感恩日志29天。

　　大事纪要：

　　1. 1月1日开始每天日志。记事、记感想、反思。记成功事例，感恩事例。1月末完成梳理五年规划，同时加入常青人生罗盘精进群，坚持每周复盘。

　　2.本月轮滑有明显进展，感受到了快乐。英语进展很慢。吉他有进展。

　　3.实施静息心率降低计划：增加有氧运动次数及运动量，跑量从80公里提高到140公里，期望静息心率降低到55以下。

　　（二）上月计划完成情况？

　　略

三、【吾日三省】

　　1.对人：（人际关系发生了什么？怎么处理的？妥或不妥在哪里？）和妈妈为照顾父亲的事有争执。有争执很正常，但能快速从负面情绪中走出来才是重要。

　　2.对已：（情绪管理：情绪高点在哪？低点在哪？因何引起？控制得如何？如何规避？）情绪整体基本稳定。偶尔会陷入胡思乱想，但自己能意识到，并及时做好调整。情绪高点在于练习轮滑过程中有进步，有成就感，开心。低点在于对某事还有思维反刍。

　　3.对事：本月自律情况基本满意，偶尔有懈怠。

四、【本月感悟】

  (所见、所思、所感、所行。本月发生了什么、看到了什么事？产生了怎样的感受？产生了什么思考？通过这件事得到什么启发？打算以后如何行动?)

　　很少发朋友圈，一是费时间，二是怕表现自己。朋友圈发得太多太滥的确不好，但一直不发也不好。朋友圈是个宣传阵地，要很好的利用起来。

五、【下月规划】

　　1.完成去重庆西南医院体检。

　　2.完成《写下来的愿望更容易实现》第3部分《一生计划》，其中包括完成性格塑造自我意象设定。

　　3.开始学习剪映。

　　4.完成文章《春节随想》