首先，强调的还是，身体的气血双足，是一切的前提，气血不足，其他的不如不参加，越参加对身体越伤害，有些伤害不是即时效果的，有些是多年以后，欠的，早晚要还的，当感冒时候，笔者都建议要多休息，不要参加体育锻炼，尤其强度的，目的就是养气血，好有力量与垃圾与病毒与寒气战斗，从而，经过反复的拉肚子，排汗，发烧，不断地把身体的垃圾慢慢排出去，同时节流开源，养成好的生活习惯，不要再上火，不要再生气，不额外产生身体的垃圾，不要再只要美丽不要温度，减少或杜绝寒气进，不要再有一切能够伤害到我们的身体动作，一边清理着垃圾，另一边要不产生新的垃圾，二者结合，改善我们的机体。
对于健身之法，是非常多，笔者观点是运动是为了通气血，让全身气血通畅，包括四肢躯干之间，包括脏腑之间，包括身体末梢与身体深层之间，我们是为了健身，为了身体健康，而不是为了制敌，如果为了制敌，就要反复练习一些动作，达到熟练，强度与准确，当然，也不要小瞧用意不用力，表面上没有用力，实际上是在练习内功，身体的内在力量的不断的积累，力量转换与传送会更快，所谓，团团聚聚在中宫，静而不发节节灵，经过长期修习，很容易达到混元一气的状态，混元一气吾道成。这些只能意会不可言传，到了自然就懂了。另外，不晓得朋友们的平日锻炼的内容是什么，我的概念就是容易好操作，时间短，我们是锻炼身体，而不是身体锻炼我们，（练武时候，很朋友聊起来时候，我的概念就是我们练武，但不能让武练了我们），效果是否好，以下动作，单纯为了健身，可以择其一或多个，一天修习五分钟就可以，贵在坚持做，也可以十五分钟，或者更长，量力而行之。
第一个动作，坐着或者站着，看电视，或者聊天，双手合掌，或者轻握，或者相扣，放到胸前十公分左右，或者不方便时候自己怎么放都行，沉肩坠肘，做深呼吸即可，最少五分钟，舌抵上腭，提宫，也就是收尾闾。第二个动作，站着，脚尖着地，两手向左右平伸，手心朝上，做深呼吸，这个因为脚尖着地，会很累，所以，3到5个深呼吸，脚跟着地休息一两个呼吸，在做。最少五分钟。舌抵上腭，提宫，也就是收尾闾。第三个动作，太极拳野马分鬃，要点，动作要慢，全身合一，身随意转，手随身转，慢慢体会重心从右脚转化到左脚，从左脚转换到右脚的每一个细节，左右右左，反复修习这一式，最少五分钟，笔者本人，建议修习太极拳，在对这一式没有深刻体会之前，最好不要多练其他的，就一式野马分鬃。第四个动作，身法八要，按照身法八要，随时随地，都可以修习，坐着可以，走着可以，开车可以，坐车可以，培训可以。。。。。。最少坚持五分钟。有些喜欢快走的朋友，在你快走的时候，加上这个身法八要，会有巨大促进，回头你就会发现，原来走路也是有学问的。所谓的身法八要包括：虚灵、虎项、沉肩、坠肘、涵胸、拔背、松腰、坐胯。第五个动作，梅拳桩步五式，这个的当面指导，最少五分钟，第六个动作，腿部按摩与腹部按摩，非平常的按摩，这个需要当面指导，可以通三焦。
类似体育动作很多，就不述太多，这几个就够用的了，大家可以尝试的修习修习，有效果，不一定给我赞赏金，但要记得给我点个赞。
最后，再强调一下，身体要好，习惯就必须好，合理饮水，进食与排便习惯也非常重要。
