日期:2023年7月28日

觉察日记：耐心

主题题目：(10个字以内精炼说明客观发生的一事件)

家里的猫不听话想抽它

1看见

#看见我的行为：(外在信息-言行举止音容笑貌坐卧行走-情绪的描述)

搬家就剩猫了，就是不进窝，急想暴力抓它

#看见我的认知和理念：(应该/也许/可能/以为/想象/觉得/大概/估计/认为/必须/一定/完全)

(对别人的-对自己的-对事和环境的)

认为这东西天天跟人在一块应该通点人性配合一下

#看见我的模式和承载：先天模式+后天模式+伪装模式+承载强弱+心态正偏

对不合心意的事急躁，容易激进怒

2觉察

#觉察我的行为：不同场景的同类性质表现的事件

状态不好事不顺心都容易急燥

#觉察我的需求：环境客观需求-身需-脑需-心需

需要一切顺意

#觉察我的损耗：干扰点-内耗点-认知理念的片面限制性所在

不合意急，对自我及亲近人要求过高，理念跟客观事实冲突

#觉察我的模式：模式制约点-心智成熟度制约点--当下转念有效决策行为制约点

不愿意面对“阴面”，事实是客观存在

3清理

#清理我的制约：清理术-事件回溯多角度重新解读/解绑事件的感受情绪和认知

包容“阴面”，正确看待一切的发生，不需要顺意，无好坏对错差异

#满足我的需求：直接表达/提出要求/自我满足

需要安全感，不想变化

#升级我的认知：我还可以怎么样看的更加全面点-换一个角度来判断-换一个不一样的想法

生活的意义就在出乎意料和变动之中

#升级我的模式：我的哪个模式，应该如何多种使用方法

享受变化，面对挑战

#采取有效行为：罗列当下可以采取的有效方法，身脑心三层方法

多行动，从不如意中找养分，心在温暖的阳光房

#制定迁善计划：未来同类事件我可以如何去更好驾驭的方法，身脑心三层方法

1走出舒适区面对挑战

2设立目标有方向

3包容谅解一切的发生

1感激今天搬家的顺利，住在更合适的居所，身体状态也很给力

2感激运动过的成就感，一身汗后的清爽舒适

3感激另一半的陪伴，信任支持，点点滴滴