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鼓励有益体验
问问自己，一天中哪件事你感受最强烈？
回想一下自己的人际交往，与他人互动时，引起你最大的关注是什么？
大多数人最关注的都是负面信息，你大概也是如此。因为大脑的消极偏见，我们对痛苦和有害的负面信息更敏感、更在意，却忽视了令人愉悦和有益的积极信息。
关注积极体验，为自己打造一个公平竞争的环境，这不是要你带着玫瑰色的眼镜，只看事物光明的一面，这是一种不折不扣的务实主义。生活不易，总有各种困难需要面对，我们需要丰富心理资源应对各种挑战。
拥有美好体验有两种方法：
①你只需觉察并关注当下已拥有的美好体验。
②你可以刻意创造一种美好体验，发自我关怀感受，或者坐下来冥想。
发现积极体验
几乎每个人每天都有许多积极体验，只不过大多数感受都很微弱而短暂。
①你一天中会遇到无数人，要相信总有一个人能让你友好相待。你是否觉察了这些体验，并用心体会。
②生活中的每一天都充满了平凡而又有益的小事。但一天结束时，我们会不禁自问：“为什么我感受不到内心的充实呢”？
人生体验包括五个因素：
思想（如信念、形象）知觉（如感觉、听觉）
情绪（心情、心境）渴望（有价值、意图）
行动（姿态、面部表情、运动或行动）
当你拥有一段积极体验时，也可能会出现其他负面感受。
打造自己的宝藏体验
关注过往给你带来的快乐且有益的想法、感受、情感、欲望或行为，是获得有益体验的主要途径。
你也可以创造一些有益体验，比如锻炼身体或者思念爱你的人。
创造积极体验的方法：
①挖掘生活中的美好事件。
你也可以在自己的内心寻找美好的时间，比如思考自己的天赋、技能和善意。甚至在遭遇人生重大挫折时，也可以想想失去亲人时他人给予的善意。
②通过行动创造美好事实。
你可以和他人交往时，给予善意，比如认真倾听他人讲话。
发现美好事实时，也要觉察到自己的感受，意识到美好事实，放松身体，敞开心扉，用心体会你的感受。调整你的感受，让自己在情感上的体验变得更丰富。
③你可以直接唤起一种积极的体验，比如随意放松、下定决心，或者放下怨恨。
④想一个让你高兴的事物——必须是真的。它可以是一件事、一个物品、或者一段关系。
⑤留意自己的身体，敞开心扉，感受快乐、感恩、舒适、幸福。这些时刻有可能帮助你缓解紧张，释放压力，摆脱失望情绪。
利用上面的方法，在觉察后，把它们转变成丰富的体验感受。
