Q：素心，在进行个人自我成长时，我如何可以构建新的思维模式？
心理咨询师小雨正在学习认知行为疗法技术，想要更熟练精通这个心理技术，也想要进行认知行为咨询师的自我成长，前来咨询。
@素心人生设计：我们进入到个人成长的模块9：构建新存在方式。
新存在方式的策略聚焦于优势和资源，而非问题取向，并有着着浓浓的体验意味。
体验式策略，如行为实验和意象，是创造内心或直觉层面改变的核心。
构建新的存在方式，就需要体验。
第1步，我们从概念化旧存在方式开始。
这就需要我们总结前几部分的练习，识别出我们的情绪、躯体感觉，认知、行为和无益的维持模式，并且最终记录下自己旧的思维模式。
第2步，构建新存在方式。
可以找一个安静的地方，花几分钟进行意象练习。
想象着自己正处于一个曾经遇到的问题情境中，当时自己想成为的样子，那些情绪、想法和按照自己想要的方式做事的样子，尤其是需要想象，如果一切都顺心如意，自己身体和情绪上会是什么感觉。
我们可以问自己这些问题：
你想成为什么样的人？
你希望有什么感觉？你是否留意到自己身体，哪个部位体验到这种感觉？
你看到自己在做什么？你感觉如何？
在你的身体里感受这种感觉，你感觉怎么样？
什么样的个人优势被你带入这样的情境中？在你身体里感受这些优势，对于自己和所处的情境，你想到了什么？有什么意象？
你感觉自己和以往做事有什么不同？哪些新的潜在的思维和行为模式，被你整合到自己的新系统当中?
在完成了这样的想象中，我们就为自己建立了新的思维方式。
但其实一开始我们自己并不相信这样的思维方式，这时候我们就需要每天使用新的思维方式并进行记录，每天都寻找支持的证据，持续进行巩固，就可以帮助自己构建新存在方式。
这个工作，一般可以采用记录手册帮自己完成。
例如，小雨对新的存在方式的总结是：我一直在努力提高自己的技能；我主动从督导师和来访者寻求反馈，因为我知道这是快速的学习方式，即使有时候很痛苦；我也会犯错误，每个人都会犯错误，错误就是学习的好机会。
她每天在自己的记录手册中记录下来的是：
我记录了自己的咨询会谈，我从督导师处寻求了反馈，我定期记录自己做得好的事情，我庆幸自己记录了需要改进之处。
每天记录，就能够不断地巩固自己的新存在方式。
至此，“模块9：构建新存在方式”分享完成，下面进入常规的自我反思环节。
自我反思：
1.对你而言，构建新存在方式是容易还是困难的？这与旧存在方式相比有何不同？在描绘就存在方式和构建新存在方式时，你的内心感受有何不同？
2.你如何用意象构建你的新存在方式？还能做些什么来构建新存在方式？
3.实践经验对你构建新存在方式有什么启示？
4.当你评估自己的新存在方式的信念时，直觉层面的评估和理性层面的评估有何不同？对此你如何看待？这对来访者来说有什么意义？你如何在实践中针对这部分进行工作？
5.你打算做些什么来提醒自己在日常生活中实践新存在方式？
6.使用记录手册来识别和记录新存在方式的例子，对你来说是容易还是困难的？你是否注意到一些以前的忽略的事情？对此你有何看法？
7.如果要告诉同事你从这个模块中学到了什么，你会怎么说？
你实践后，有什么感受和想法？欢迎分享和交流。
希望今天的心理锦囊对你有所帮助。
小贴士：
今天的分享来自《认知行为治疗师的个人成长》，詹姆斯·本尼特—利维等著。
他是悉尼大学乡村健康中心心理健康专业的教授，早年供职于牛津认知治疗中心，在认知行为治疗方面有非常丰富的造诣。他开创了自我体验式的认知行为治疗，并将自我实践融入到认知行为治疗的培训和督导中，指导了数百名治疗师使用该方法。
我也是一名认知行为取向的心理咨询师，目前也在不断精进认知行为疗法。在实践中，我也看到了很多的来访者通过这个疗法获益，走出了困扰自己多年的心理阴影，也希望可以把更多的认知行为治疗方法带给大家，帮助大家。
#成长锦囊# NO.89
心理/生涯咨询师素心：国家二级心理咨询师，生涯规划师，美国正面管教父母讲师，沙盘游戏治疗师，人际关系咨询顾问，英国思维导图导师。
个案时长1000小时，10年+管理，5年+心理，以结果为导向，陪你玩转职场，情感家庭幸福，设计人生做自己，活出素心享清欢！
本锦囊来自《认知行为治疗师的个人成长——自我实践与自我反思工作手册》，在此鸣谢。
