三伏天最难受的
往往不是外面的热浪
而是室内外温差带来的烦闷燥郁
是不是空调开到24度
也难压心里的那股躁动呢？
研究指出，长期待在冷气房容易扰乱我们体内压力激素皮质醇的节律
让你更容易感到压力、焦虑、疲劳甚至影响代谢
接下来我们将开启
深层自然冥想之旅
找回内在的清凉宁静
希望这个夏天我们都能更从容地面对炎热
开始前，请准备一杯凉水
现在邀请你
找到一个安静、舒适的空间
坐下来
臀部微微向后挪动
让坐骨稳稳扎根在垫面上
脊柱自然向上延展
坐好后
用中间三根手指
轻轻蘸取一点准备好的凉水
将蘸了凉水的手指
轻柔地拍打在脖颈后侧
这个动作能快速帮你降温提神
拍打时请覆盖整个脖颈后侧区域
从下往上，再从上往下，重复几次
这不仅能降温
还能缓解轻微的头痛或紧张感
帮助我们更好地进入冥想状态
很好接下来是清凉呼吸法
首先邀请你
轻轻弯曲食指和中指
或自然放松也是可以的
然后用无名指轻轻按住左边鼻孔
深深地、缓慢地用右边鼻孔吸气
吸满后用大拇指
轻轻按住右边鼻孔彻底地、缓慢地
用左边鼻孔呼气
然后松开无名指
用左边鼻孔深深吸气
吸满后用无名指
按住左边鼻孔
彻底地、缓慢地用右边鼻孔呼气
请循环交替进行几次
随着深长的呼吸
你会感觉到身体的热量
在慢慢下降
紧绷的情绪也逐渐消散
在每次吸气中
想象吸入大量清凉纯净的空气
而在每次呼气
感觉呼出体内所有的燥热与浊气
接纳自己的节奏
保持自己的节奏即可
如果某侧鼻孔不太通畅
保持呼吸让它自然疏通
最后一个呼吸循环结束后松开双手，
身体回正，
调整坐姿
若感不适可在臀下垫书或瑜伽砖
现在请轻柔地合上双眼
让身体安稳的坐在垫子上
感受脊柱此刻在一节一节向上舒展
如同被清凉微风拂过的柳枝自然挺立
觉察肩膀是否紧张？
让它们慢慢下沉、
放松卸下日常的疲惫与重担
手臂自然垂落在膝盖上
感觉沉甸甸的以开放的姿态
接纳此刻的一切感觉
当身体调整到放松姿态时
请将注意力回归到你的呼吸上
深深的吸气
感受温润的空气
如同丝绸般滑入鼻腔充盈胸腔
缓缓呼气
身体的烦闷、躁动与不安都随之排出
请保持深长、舒适的呼吸节奏
现在让意识慢慢地、轻轻地飘离
城市的喧嚣抵达一片安静深邃的原始森林
脚下是湿润的苔藓
如同天然地毯那样柔软而富有弹性
你向前漫步每一步
都感受到泥土与青草混合的清新气息
这是大自然最纯净的芬芳
你的四周都是参天古木
它们枝繁叶茂阳光
穿过层层叠叠的枝叶
在地上洒下斑驳跳动的光影
耳边是清脆悦耳的鸟鸣
宛如叮咚的铃音
还有树叶沙沙的低语
仿佛交织成一首悠扬的林间乐章
继续保持舒服的呼吸与放松的身体
有一阵微风穿过林间
给你的身体和精神送来一丝清凉
它轻柔拂过你的脸颊
带来若有似无的凉意
这时你听到潺潺的水流声
跟着水流声走去
你发现一汪清澈见底的山泉
宛如森林中镶嵌的蓝宝石
水面慢慢升起淡淡的凉雾凉意
弥漫在四周感觉每一个毛孔都舒张开
请深深吸气
将这份清凉吸入体内
长长呼气
将体内所有灼热彻底释放
享受每一次呼吸带来的清凉流转
你走到泉水边
缓缓蹲下身子伸出双手，
轻轻浸入泉水中
一股清爽的凉意
从指尖蔓延如电流般迅速传到手臂
再到全身
你的指尖轻触泉水
感受水流温柔拂过手掌的每一寸肌肤
捧起清凉的泉水
双手上举轻轻靠近额头
让清凉的水珠顺着眉骨、脸颊缓缓滑落
泉水所到之处身体的燥热与疲惫
仿佛瞬间被驱散
你把脸贴近水面
感受清凉的水汽如轻柔面纱抚过肌肤
呼吸间满是泉水的清澈与纯净
让呼吸洗净体内残留的热气
泉水旁有一片
被阳光照耀的蓬松柔软的草地
散发着淡淡的青草香
你轻轻躺下
感受被草地的温柔
承托深深吸气
鼻尖萦绕青草与泥土的芬芳
耳边是泉水叮咚的美妙旋律
想象这清凉的泉水
化作一道柔和的光从头顶缓缓灌入身体
这道清凉的光流向下流淌
抚过每一寸紧绷的肌肉
它们如同被暖阳融化的寒冰
逐渐消融、放松、舒展
此刻你感到很舒服，对吗？
再次将注意力温柔地带回呼吸
让呼吸抚过每一根紧绷的神经
呼气吸气呼气
清凉的光继续从头顶向下蔓延直至脚尖
所到之处只留下轻松与安宁
身体逐渐变得轻盈仿佛一片羽毛
随风飘荡此刻与清凉的世界融为一体
保持缓慢深沉的呼吸
每一次吸气
继续将这份清凉与宁静吸入体内
每一次呼气将残留的压力与不适彻底排出
感受这份充盈体内的清凉感
感受它从周身渗透到心灵深处
让这份宁静与平和
成为你抵御夏日燥热的无形屏障
现在意识继续轻盈地向上飘升
穿过层层云雾抵达一座巍峨的雪山
放眼望去洁白的雪
覆盖山体在阳光下
闪烁着晶莹圣洁的光芒
仿佛整个世界被施了冰雪的魔法
山间空气格外清新每一次呼吸
都像与雪山进行着纯净的能量
交换请感受、品味这雪山的气息
吸气将它缓缓带入身体
深处呼气让它自然流出保持这样的呼吸节奏
你沿着蜿蜒的山路
轻松向上脚下积雪发出咯吱咯吱的踏实声响
前面广袤的雪原反射着阳光
雪面因为微融泛着光晕
在清冷的空气与光线中
透着一丝奇异的温暖
在你眼前出现一片冰湖
请慢慢靠近它然后在湖畔
安然坐下全然享受这一刻的宁静与美好
继续保持放松的呼吸
让清凉的空气通过毛孔轻抚每一寸肌肤
每一次吸气想象它们在体内
汇聚成清澈的河流
从头顶流向脚底洗涤身心每个角落
每一次呼气
让它们完全地、安稳地
带走最后一丝残留的疲劳与烦躁
彻底沉浸在
这份清凉、静谧而梦幻的冰雪世界中
请再进行一次深长的吸气
然后满足地、缓慢地呼气
我们今天的冥想即将结束
当你觉得足够的时候
请带着这份舒适与平和
轻轻活动手指与脚趾
缓慢地转动脖颈
向左、向右、向上、向下
感受身体在轻柔中逐渐苏醒
带着本次冥想中
收获的那份清凉与宁静
轻柔地回到你此刻的空间
以焕然一新的姿态迎接接下来的时光
好的，请缓缓睁开双眼
看看你所在空间的环境
非常欢迎你在评论区
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或是过程中任何深刻的觉察与见证
你的分享将为同行的伙伴们
带来温暖的能量支持与启发
这份能量也必将加倍回流于你。
我们下次冥想旅程再见祝福你🧡
