上海高温天气持续，注意防暑降温，保持健康

上海市气象局预报，本周五上海最高气温将达到39°C，创下今年以来的新高。同时，上海市疾控中心最新研究显示，上海存在两类中暑高风险天气，一类是高温高湿天气，另一类是高温低湿天气。这两类天气都会对人体的体温调节、水盐代谢、循环系统、消化系统、神经系统等造成不利影响，导致中暑的发生。【本文由#格子写作AI# x.gptlala.com 自动完成】

中暑是夏季常见的一种症状，在高温并高湿的环境中更容易发生。中暑可分为轻症和重症中暑。轻症中暑表现为头晕、头痛、面色潮红、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脉搏快速、注意力不集中、动作不协调等。重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病。热痉挛指的是突然发生的活动中或者是活动后的痛性肌肉痉挛，肌肉痉挛可能与体内确实钠缺失和过度通气有关。热衰竭是由于大量汗出导致体液和盐分丢失过多，也可以发生在高温，潮湿环境中的人。常见的症状是大汗，乏力，极度的口渴，头痛，恶心，呕吐，体温升高，伴有明显的脱水症。热射病是一种致命性的疾病，可以分为劳力性和非劳力性热射病。常见的临床症状是高热，抽搐，昏迷，多汗或者是无汗，心率快，严重的会发生周围循环衰竭或者休克。【本文由#格子写作AI# x.gptlala.com 自动完成】

为了避免中暑的危害，我们应该采取以下有效应对措施：【本文由#格子写作AI# x.gptlala.com 自动完成】

• 饮食及休息：高温状态不论运动量的大小，都要增加液体摄入，不要等口渴才喝水。不要喝含酒精或大量糖分和过凉冰冻饮料，这些饮料会导致体液更多流失以及引起胃部痉挛不适。不得不从事体力劳动或剧烈运动时，运动饮料可以帮助人们在流汗的过程中补充身体所需要的盐分与矿物质。少食高油高脂食物，饮食尽量清淡，补充蛋白质、维生素和钙，多吃水果蔬菜，保证充足的睡眠13。

• 穿着防护：必须室外活动时要选择轻薄、宽松及浅色衣裤，注意防晒、降温，佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹SPF15或以上的防晒霜13。

• 环境：高温天气里应尽量在室内活动。如条件允许，应开启空调。使用电扇可暂时缓解热感，一旦气温升高至32℃以上，电扇对减少中暑发生效果甚微。用凉水洗脸、擦拭身体，或待在空调房里是最好的降温措施。要让自己的身体慢慢习惯对高温的耐受力13。

• 急救：如果出现中暑症状，应立即转移到阴凉通风处，解开衣扣，腰带，敞开上衣。可服十滴水、仁丹等防治中暑的药品。如果患者的体温持续上升时，有条件可以澡盆中用温水浸泡下半身，并用湿毛巾擦浴上半身。如果患者出现意识不清或痉挛，这时应取昏迷体位。在等待急救的同时，注意保证呼吸道畅通。重症中暑应尽快送医院治疗12。

总之，抵御中暑最好的措施就是预防——保持凉爽。炎热的天气里，在饮水、行为活动、及服装方面做些简单的改变，就可以很好地预防中暑，保持健康。希望大家都能度过一个舒适安全的夏天！

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