如果此刻，你的生活充满焦虑，过得一团糟，你会如何寻求帮助？
有人通过学习，自我疗愈；
有人通过运动，转移注意力；
还有人咨询心理医生，寻求帮助。
英国作家罗伯特.戴博德著作的《蛤蟆先生去看心理医生》里，蛤蟆先生此刻也陷入焦虑情绪里，不能自拔。在朋友的相助下，他走进了心理医生的咨询室，开启了寻求帮助之路。
也许你会想，这是本童话故事书？其实这是一本非常有深度的心理疗愈读物，畅销英国20多年。
作者把多年的心理研究结果，和专业的心理学知识，融入蛤蟆先生10次心理咨询的过程中，带我们体验心理咨询过程，讲解人人都用得上的心理知识，帮助我们剖析行为背后的真相，觉察到焦虑的原因。
通过自我调节，让内心重获自由，成为一个自在快乐的成年人。
01 寻找痛苦根源
著名心理学家弗洛伊德，曾说：
“再完美的父母，也会养出伤痕累累的孩子”
何况这世上本没有完美的父母，和无缺的家庭。
我们都是带伤的孩子。
书中，成年后的蛤蟆，父母虽已离世，并留下无忧的物质生活，但内心深处一直藏着原生家庭带来的伤痛。
他有个严苛的父亲，因为达不到他的高要求，时常严厉批评否定蛤蟆。
母亲为了迎合父亲，便遵循父亲严格的育儿观，常常刻意收起慈母的一面。
在蛤蟆的记忆里，母亲拥抱的次数少得可怜，他也永远达不到父亲的高要求。
孤独的童年里，没有多少爱或欢乐的回忆，更多的是恐惧。
在父母的权威下，蛤蟆变得顺从、依赖甚至讨好父母。
家可以是温暖的港湾，也能成为痛苦的缔造者，影响往后余生。
成年后的蛤蟆，对待身边的人像对待父母一样，只会一味地顺从、讨好，他在乎身边所有的朋友，唯独不在乎自己。
当好不容易从监狱里逃脱，结束被人呼来喝去的日子时，再次被河鼠指责“邋遢、丢人现眼”，难过的蛤蟆收起所有的委屈，开始自责，跟河鼠道歉，乞求原谅。
当面对像父亲一样严苛的獾，气势汹汹地批评他时，他忍住愤怒，依然低声认错。
一直认错、乞求原谅，一直在不断地否定自己。
蛤蟆一遍遍体验着童年时的感受，就如活在过去的情境中，有着同样的情绪，忽略当下的自己。
童年是他痛苦的根源，是他歇斯底里想要逃避的。
阿德勒说：“幸运的人用童年治愈一生,不幸的人用一生治愈童年。”
想起演员陈乔恩，她就属于后者，终其一生的努力，都在为了和原生家庭和解，但谈何容易。
谈到家庭，她常会触及伤痛，泪流满面。
陈乔恩的妈妈从小管教严厉，只要犯一丁点错误就会打她，导致成年后的她听到妈妈的脚步声都会感到害怕。
爸爸是一个沉默寡言的人，不喜欢管她的事，父女俩几乎零交流。
所以，陈乔恩从小的性格孤僻，不善与人交流，甚至在没有工作的情况下，可以三个星期不出门，躲在家里和自己的小猫说话。
即便成年，已有守护自己的能力，但和父母之间，永远有着难以逾越的隔阂，对待外界的人和物，始终缺乏安全感，显得不自信。
02 蛤蟆求解过程
为什么原生家庭会带来如此大的伤害呢？
始作俑者是：你童年时形成的人生坐标。
人生坐标，指我们对世界的看法，它决定我们成年后对待身边事物的心境，我们的行为方式。
找到人生坐标，我们需要试着回忆4、5岁时的你，然后回答以下两个问题：
第一个：我是怎么看自己的，我好吗？
第二个：我是在怎么看别人的？他们好吗？
这两个问题的答案分别用“好”与“不好”来回答，我们将不同的答案排列组合后，能产生以下4个答案：
1.我好，你也好
2.我好，你不好
3.我不好，你好
4.我不好，你不好
这4个答案就构成一个人生坐标，每个坐标轴里代表着你对世界的看法。
生活不快乐，有焦虑感的人通常都处在3、4的人生坐标轴中。
处在我不好，你好的坐标中，我们常常把自己视作受害者，无法掌控自己的人生，时常焦虑，对自己极度缺乏自信心，如蛤蟆一样；
处在我好，你不好的坐标中，便化身成一个严厉的父母，时常愤怒，斥责他人，总喜欢挑剔身边的人和事，把怒火转向别人，就如故事中的獾。
苍鹭心理医生引导说：“每一个生命一定都得经历开始、中间和结束这三个阶段，而童年时开始的阶段则显著地影响后来的各个阶段。”
当我们对世界的最初看法形成后，它变成我们生存的“底层架构”，在今后成长过程中，我们会不自觉地构建这样一个世界，不断确认和支持这些信念和预期，把人生变成一个既定的剧本，照着演绎就好。
比如蛤蟆在面对朋友的谴责时，会不自觉地回到童年时被父亲批评的情绪里，开始自责，否定自己，上演童年时向父亲低头认错的剧情。
比如我们，小时候厌恶甚至逃避父母严厉的模样，长大为人父母后，却又不自觉得活成了他们的模样。
周而复始地体验着过去的类似经历。
也可以说，我们在控制事件的发生，确保自己的世界和预期中的一样。
03 蛤蟆的觉悟
最好的状态是处在“我好，你也好”的人生坐标中。
我们可以与他人和谐相处，与自己和睦相处，感受当下最真实的自己。
在心理咨询过程中，蛤蟆每次像讲故事一样叙述着自己的过往，全面回顾自己的人生，并开始意识到，某些人、某些事，在很长的时间里都是怎样影响着他。
在这过程中，渐渐获得了一种能力，他在回忆时不再谴责自己，能更客观地去看待事物，勇敢的表达自己。
通过蛤蟆的咨询、自省的过程，作者向我们传递：如何才能摆脱过去经历的束缚，调整对待世界的看法：
1、发自内心的想要改变
蛤蟆先生在朋友的帮助下，裹着满身的绝望感，来找苍鹭心理医生，却遭到苍鹭的拒绝。
因为，蛤蟆不是真正为了自己，更多是取悦朋友，才来咨询的。
只有当我们是发自内心的为了自己，而非取悦别人时，我们才能真正的打开心扉，表达自己最真实的感受。
我们都有变好的能力，能不能变好完全取决于自己，所有问题的答案就在我们心中。
2、清醒地认识自己所处的状态，提醒自己“能不能停止自我批评”。
处在“我不好，你好”的人生坐标中的蛤蟆，总是一次次批判自己有罪，不断谴责自己，甚至对自己施与极刑，想过自杀。
通过10次心理咨询，和自我反思后，他意识到自己所处的状态，逐渐跳出过往的情绪中，客观的看待事件，停止自责。
3、真诚地回应当下的状态。
看清自己内心世界的蛤蟆，开始意识到，也许还有另一种活法，无需跟着预定的脚本走，甚至可以没有剧本，一切即兴发挥，感受当下在的知觉，。
所谓活的真实，就是真诚的回应当下的需求，才能用理性而不是情绪化，去应对事件的状况，学到关于自我更新的知识。
从而打破从童年延续而来的因果循环，让真实的自我摆脱过去经历的束缚，在自由中成为真正的自己。
蔡康永曾说：
“你无法选择原生家庭，却可以选择自己的人生。”
有些东西注定要经历，但再难熬的日子，再不可接受的伤痛，当我们回想时，一切都已经历完，它属于过去。
而你活在此刻，还有未来。
《蛤蟆先生去看心理医生》希望更多的人可以读懂这本书，阻止各种极端的事件发生，也让更多心理需要帮助的人找到自我解救的方式。
我们都有变好的能力，可以依靠力量重获内心的自由，成为很好的自己。
