学会在关系中表达愤怒，非常重要。
但是，这并不代表一切的愤怒表达，都是健康的。
这个过程，需要我们诚实地区分「好的愤怒」和「坏的愤怒」。
具体如何区分呢？ 答案很简单：看愤怒的指向对象。
好的愤怒—— 通常是在关系中冲突产生时，将愤怒直接指向引起你愤怒的人，而不是其它人。
总监当众羞辱了B，引起了B的愤怒。 而B也直接向总监表达了愤怒，捍卫了自己的边界。 这就属于「好的愤怒」。
而坏的愤怒—— 通常是一个人招惹了你，但你不敢对他表达愤怒，而是把愤怒发泄到其它人身上；
或者是一个人并没有故意招惹你，但你却认为他存在恶意，并对他大发一通脾气。
它主要包含2种，一种是迁怒，另一种是投射。
迁怒不难理解。 比如， 一位领导因为在家里跟爱人的矛盾，心情不好，去到单位将员工A骂了一顿； 员工A忌惮于领导的权威，不敢反驳，但回到家里就冲孩子发了一通脾气。 这里就涉及到2层愤怒的转移—— 领导将对爱人的愤怒，转移到了员工A身上；员工A将对领导的愤怒，转移到了孩子身上。 这就是迁怒。
那投射又是指什么呢？ 比如， 一个女孩，她对「即时回应」非常敏感。 男友信息回复晚了，不管是主观原因，还是客观原因，她都一定会大发雷霆。 为什么会这样呢？ 因为女孩有一个习惯—— 面对在乎的人，她回复信息很即时，也很乐意交流； 而面对不在乎的人，她通常很冷漠，甚至不回信息。
她将自己的处事姿态投射到男友身上，认定男友跟她一样，不回信息就是不在乎她。 这就是愤怒的投射。
从中不难看出，在关系中—— 好的愤怒，既能够保护你自己的空间，也能促进关系朝向建设性的方向发展； 而坏的愤怒，则像洪水猛兽一般，只会带来破坏，既伤害自己，也破坏关系。
所以说， 学习直接而合理地表达愤怒，而且是对引起你愤怒的人表达，是一件非常有意义的事情。 它代表你的边界和力量，也代表着你对对方的真诚和信任，你越是能做到这一点，你就会拥有更好的关系。
