篮球和乒乓球都是我喜爱的运动。
年轻时几乎每天都打篮球，表现时好时坏。赛场上，我有时全力全能，被喝头彩MVP，有时却脚忙手乱一无是处。人们都以为是发挥失常，其实是核心技术没有掌握。现在不常打球了，更加谈不上肌肉记忆。
既然有时能发力、能投准，有时候乏力别扭，就说明问题出在前戏不足或动作的协调性上。我是个犟人，从没放弃要找到症结所在，或者说必须找到投篮省力又准心的理论支撑。平时我总想通过看投篮视频和网络经验得到启示，但众说纷纭，各执一词，实际操作起来，很难变成自己的认知。
今天独自投篮时，突然又找到手感。中距离几乎百发百中，三分投射也很舒服。经过反复操作，所悟切实可靠。不敢懈怠，必须马上弃球起笔，写下心得。
所谓沉球，就是制动停球，是收紧核心为投篮蓄势的过程。屈膝曲髋都不是重点，关键在沉肩垂肘收小臂，把球拉回到最适合投掷的近身点，给投篮手充分的触感和阻力。沉球的位置一定是起球的位置，投篮出手前的沉球起球手臂要松弛连贯。低位沉球有利远投，高位沉球便于虚晃。防守有漏洞时，立刻起球。如果遭遇补防，则找空档伺机再沉球再出手。不论一段式二段式、抛投跳投、低手高手勾手、拉杆上篮，出手前都必须反向蓄力沉球。
去年全县教师篮球赛我没参加，我们学区输球了，今年真想一试。说说而已，年过半百，经不住年轻人的强对抗。自伤伤不起，工伤也伤不起啊！当不了队员，当教练可以吧？
我会悄悄告诉他们：备球原理十分像狙击枪子弹上膛即将发射，更像迫击炮弹触底立刻反弹。抛投是一停二投的连贯动作，通常在行进间完成；所谓二段式，其实是看起来比较库里更明显的两次停球；仔细看姚明的罚球，有三次停球。如果不止一只手，或者不是一只手控球上篮，重视辅助手的沉球起球作用。
