内耗，是现代人的精神苦役：有人会因为别人的一个眼神，反复思量很久；有人不经意间听到一句话，就在心里各种琢磨；有人放不下过去的事情，时时咀嚼折磨自己。

久而久之，再强大的人，也会被这些看不见的思虑拖垮。

就像《反内耗》一书中所说的：

自我战斗引发的内耗才是痛苦的根源。

真正聪明的人，都懂得拒绝胡思乱想，停止内耗。

1.学会断舍离

过多的物质，反而成了我们人生路上，难以舍弃的累赘。

学会克制物欲，开始断舍离，清空无用的东西，才能为幸福腾出空间。

山下英子在《断舍离》中写道：

“断舍离，从深层来看，是一种活在当下的人生整理观。”

在以后的日子里，学会简化自己的生活，清空内心的负累。

2.逆时多读书

余华曾在节目中说道：

“我们都是社会中的人，每天都要遵守规则，有时候就会感到很压抑。人不可能把自己的情感和欲望都表达出来，有时候你想发脾气又不敢发，这个时候怎么办呢？你就去读书。读书能减少抑郁症，让内心变得更健康。”

对于任何人来说，读书，都是一味反内耗的良药。

书读多了，你的眼界自然开阔，精神自然充盈。

那些看不懂的事，参不透的道理，走不出的困局，以及其他解不开的难题，都能在书中找到答案。

3.不插手闲事

越想改变别人，自己越会内耗。

正如作家贝克特尔所说：

当我们试着去改变别人或者要求别人怎样做的时候，我们八成是在自讨苦吃。

尽量做到少管、不管别人，我们才能避免人生绝大多数的烦恼。

4.焦虑多运动

《世界日报》上曾发表过一项研究：

经常运动者会比“四体不勤”者快乐感多出52%；足够运动者的快乐感，比不运动者多了29%。

也就是说，运动，是治愈情绪焦虑的有效方式。

所以，当你感到疲惫、压抑的时，就马上开始运动吧。

绕着公园跑上一两圈，或者在健身旁里酣畅淋漓地运动一次，结束后洗个舒服的热水澡，美美地睡一觉。

所有的烦恼，都会烟消云散。

5.痛苦时利他

作家涔汐曾说：

当你情绪内耗痛苦的时候，就去利他，去行善。

也许你会觉得，在自己难受的时候还去帮助别人，只会让自己更加痛苦。

其实不然，在你心心念念利他的时候，你才能忘掉自己所有的不快。

就像那句老话所说的：人行善，福虽未至，但祸已远行。

当你把自己活成一束光，就能驱散身边的阴霾，痛苦和内耗自然也就没有了。

6.烦躁时独处

有人曾把人生比作一杯浑浊的水。

处在人群中时，我们只会把这杯水越搅越浑，到最后什么都看不清；但独处时，水里的杂质就会慢慢沉淀，直至整杯水都变得澄澈透明。

就像作家马德所说的: 一个人的灵魂，只有在独处中，才能洞见自身的澄澈与明亮，才能盛享到生命的葳蕤和蓬勃。

在内心煎熬的时候，给自己一方独处的空间，做自己喜欢的事情。

你的生活，也会因此更加从容。

7.换一个圈子

常言道：立身成败，在于所染。

你身边的圈子，往往就决定了你会成为怎样的人，拥有怎样的人生。

和满身负能量的人相处，你便会一直在悲观抱怨中沉沦。

若主动迈向正能量的圈子，你便能与优秀的人同行，成为更好的自己。

8.来一场旅行

知乎上有个问答：人为什么要去旅行？

有网友回答：见过了高耸入云的山峰，体会过大海的包容壮阔之后，就不会执拗于生活的艰难困苦。

即便面对生活中的挫折和失败，你也能更快地满血复活。

对于被困在生活琐碎里的人来说，旅行就是一味良药，可以治愈内心的万千疾苦。

当你行走在路上，看不同的风景，遇见不同的人，你才会真正感受到生活的美好。

9.修炼好心态

《积极情绪的力量》里有这样一句话：

凡事都有两面，只要不往坏处想，人多半就能往好处走。

很多时候，你遇事的心态，决定你会过上怎样的人生。

你若哀戚抱怨，生活自然愁云密布。

你若用积极的态度，即使跌落人生低谷，你也能一直往上走。

10.好好爱自己

有人说：人身上的焦虑和戾气，都是被亏待出来的。

如果你现在浑身充满了负能量，回想一下，你有多长时间没好好爱过自己了？

一年到头了，你会为自己准备了几次惊喜？

与人相处时，你更在乎的是自己，还是他人的感受？

王尔德曾说：爱自己，是终身浪漫的开始。

在往后的每一天，多倾听自己的想法，多在乎自己的感受。

当你开始真正爱自己，你就会发现生活不再处处是烦恼，而是日子滚烫，人间可爱。

11.

有句话说的很对：

“让你内耗的人或事，都不是好人好事。别理，别问，别起波澜。”

已经发生的，就让它过去；没有发生的，更不必忧愁。

正所谓，将军赶路，不追小兔。

把内耗的时间，用在心里修篱种菊，我们便能摒弃外界的纷扰，找回内心的平静和力量。