关于学校的打卡一度让我很不舒服，心里堵，很不开心。刚复习到二阶卢老师教的五步转念法，结合了唱歌滑稽的解离法。瞬间转念~
五步转念法教你打卡练习：
1、想一想困扰自己的想法和念头是什么？（每天打卡太烦了，真够荒唐的，吃饱了撑的吧，啥事也别干了呗等等）
把这个想法从头脑里拿出来放在左手上，然后看见它。想象它是什么颜色什么材质？可能是什么样子的？（中间透明，外面一层黑的硬硬的石头。）
2、然后我们往后退一步，看见前面有一个拿着这个想法的自己。问自己说，当我持有这种念头和想法我的未来会怎样？【抱怨，沮丧，唠叨，没有生机，一副怨妇的样子】
3、问问自己：你想这样子吗？不想。
4、然后观察者再问问前面的那个自己，如果不要那个坏想法，把左手那个坏想法放下，持有一个新的想法是什么？【我可以开开心心的打呀，咻的一下就打完了呀。我要打卡，卡打要我。。。啦啦啦啦，生日快乐音乐变换打卡】
5、然后走回到原来的位置上，把新的想法放在我们的右手，重新放回到大脑里面。
做完这个练习后的一个感觉就是，我把打卡这件事和愉悦的情绪融合在一起了，原来这件事也可以开心的玩起来呀。
未解离前，打卡这件事和负面消极的不舒服不开心是捆绑的；当有意识解离（看到）后，并和积极情绪融合在一起，这件事的意义就变了。再次体证到，所有的一切只不过头脑的算法而已，都可以被改写。
