做事的时候注意力经常不集中开小差，别人20min做完的事情，你需要一个小时，或者你对眼前要做的事情压根就没有什么动力，那你可能存在拖延症了，拖延症可大可小战胜拖延的方式也有很多。接下来亚子就分享几个亲测有效的解决拖延症的方式。看完后如果积极行动实践起来并且形成习惯，保证你的拖延症会大大改善。

     第一个为国外非常推崇的 Pomodro technique，也就是我们熟知的番茄工作法，具体实施为每次工作的时候设置一个闹铃25分钟，闹钟一响休息5分钟，每个小时可以尝试1-2次，主要是以自身的注意力、耐久度为准，去自由调配专注工作时间和休息时间，这样在这25分钟之内因为有一个目标有一个时限，所以效率会有大幅的提升，并且在休息的时候也不会有丝毫罪恶感。

     第二个为设置奖励；很多时候我们拖延，就是因为我们即将要做的事情太无聊了，打游戏刷视频我们不会拖延，因为它会有即使满足的兴奋感奖励，所以当你每次做完一个小事之后都有一个及时奖励的时候，就会有效的提高你的积极性，但是需要注意，集中精力只做一件事然后奖励。

     第三个为排除干扰+极简主义；很多时候我们注意力不集中，是因为我们的周围有太多干扰了，不妨试试把手机静音放到远处，并且让工作环境尽量简单把不必要的干扰，如游戏机、零食之类的全都扔到视线范围以外去，这样极简+排除干扰的环境会非常利于你专注高效的解决问题。

     第四个为互助小组；我们要跟类似或者相同工作的人一起越好时间，组队学习工作，本人亲测，这个是最有效的方法，有时候一个人往往没有动力，而如果约好一个时间，跟有相似工作的朋友一起去一个地点，一起做就不会拖延而且效率会非常高，并且互助小组并不一定是要去图书馆或者咖啡厅，一个简单的电话会议，可能有时候就能解决问题，重要的就是有人陪伴监督并且有一个正式的时间启动仪式，互相监督式学习更利于解决拖延并且效率更高。

      第五个为5秒法则；简单心里默念5秒，然后立即行动；如早上赖床，如果这时候闭上眼睛，心里默数五个数，然后立刻睁开眼睛坐起来，这样尝试绝大多数人其实都可以起得来，这就像短跑运动员，听到发令信号枪之前的倒数一样，它不仅隔绝了之后的行动与我们之前环境的联系，它更给了一个心理暗示，刺激行动。

     第六个为尝试无聊；有时候我们拖延是因为我们此时此刻在经历的东西太精彩了，当你没有动力干某件事的时候，立刻出门只带上手表，包括手机在内的其他都不要带，找一个离家不远的小公园或者路边的椅子上，坐下来啥都不干就干坐着，然后限时一小时，就是体验一下真正的无聊带来的焦虑，这个方式可以试试，对于我来说没有半小时我就受不了了，就想回家工作了。

       分享了这么多方式，可能你会觉得有点复杂，其实简单来看，真正的拖延原因，不是此时要做的事情太简单，就是此时要做的事情太难，太简单的活懒得做，因为有太多重复性无脑的工作，让人觉得没有挑战，也没有乐趣；太难太繁琐的活又无从下手，没有头绪，从而害怕开始，所以解决拖延的指导原则就是把简单的事情变得有挑战，把困难的事分而治之；举个我亲身经历，之前工作的时候领导交给我一个任务，就是整理过去几年的文档，这个活特别简单而且无聊，当我意识到这个事情无聊的时候呢，我就连续拖延了好几天，后来想想要临近任务时间节点了不能再拖了，但是又真的懒得做，我就在兼职网站上发布了广告，招募了两个想赚外快的大学生，我只需要把任务布置下去隔天检查就可以了，而且学生的时薪还很便宜，这样我就把一个简单且无聊的体力劳动转变成为了稍微有点意思和挑战的管理工作；对付复杂的工作我们没有头绪的时候可以分而治之，就是把一个很大的项目拆分成为若干可控的小项，然后一个一个运用前面提到的6个方式去完成，当然在这里分享的只是我们绝大多数情况，还有些例外的情形存在。

       一种超级严重的重度拖延，一种就是要做的事情没有截止日期，如减肥或者保持身体健康、谈恋爱或者分手，这些没有明确时限的东西，对于重度拖延症来说没，前面所提到的绝大多数方式，可能都用不到，因为这类人压根就没有动因，如果没有东西，可以让他们真真正正的痛一下，是不会有动力改变的；其实周围很多人不管是事业有成的，还是随遇而安的，每个人其实或多或少在某一个或者某几个领域都有拖延症，解决的关键就是在自己的心里，一定要对一个真正在乎，关心的事进行排序，选取几件真正关心的事，去改变自己的拖延就好了。那如果对于极少数完全没有动力的拖友，这里有个颠覆认知的方法，我们都知道拖延症和强迫症是两个极端，当然两者之间确实有相似之处，但是表现形式上就是两个极端，那就可以参考一个极端的心理状态，去解决另一个极端的事，从而达到一种平衡，所以要选择你认为很重要的一些事，给自己心理暗示，然后让自己行动起来，从而去解决拖延症。

      其实拖延这件事其实真的没有什么大不了，不要难受更不要有负罪感，你不是一个人，生活中很多时候已经这么辛苦了，有时候确实呢也应该让我们自己慢下来，享受一会儿生活中的甜，这是我们每个人都应得的，更何况拖延这件，只是把我们那些没有兴趣的东西暂时搁置，延后，我们没有逃避，最终的最终我们还是会去做，那既然这样提前享受，为什么就一定比延迟满足差呢？