6:45开车
7:05到学校门口
7:25停好车
7:40出门骑自行车上班
8:00到单位
早上吃昨天买的包
还有昨天做的花生汤
早上来不及吃需要带到科室去吃
早上四点半闹钟
将近五点起床
五点三十六分出门
六点十分到家里叫孩子起床
孩子六点十八分起床
早上跑步碰到一位老人在拍景色
还跟我打招呼
问我景色不错吧
还问我用什么手机
还拿他拍的照片给我看
2.
看到一个人到看猫
原来是野猫
我还以为是溜猫
1.
出门等电梯时候做下引体向上
回家出电梯的时候做1分钟引体向上
2.
吃饭的时候
尤其是吃午饭的时候不刷短视频
3.
晚上或中午一坐到电脑前
做三个深呼吸
不立即刷短视频
4.
去卫生间不带手机进去
5.
上床睡觉前刷短视频或看文章
6.
HIIT和靠墙静蹲可以再尝试锻炼起来
摘：
遵循“微小”原则，
可以创造持续性；
而坚持“微小”，
可以让新习惯根基牢固。
1.
昨天晚上迟十五分钟回家
先去双秀买了两个芋头
感觉还是三峡旁的芋头会更好
但是价格应该是差不多的
支付宝里面没有前
也不打算开通花呗
感觉每个月集中还那么多钱好心疼
又麻烦
而且花呗给人一种可以一直花的感觉
容易让人多花钱
3.
关联支付宝的所有银行卡也没有钱
印象中微信里面也没有钱
于是就打电话让转下30元
被提醒早上刚刚转了1000给我修车。
5.
回家到后
马上开始拖地板
然后立即着手处理
一只乌鸡、一只普通鸡、两只信鸽
6.
一开始看到这么多头都大了
转而又想
先一点点做吧
抓起一只乌鸡
先处理
一开始切大块点了
后来被提醒再切小块点
毕竟是要放到炖锅里面炖的
5.
切完了乌鸡再接着另一只鸡和两只鸽子
切完后孩子妈妈来分装
6.
晚餐暂时吃了中午的南瓜小米糊
接着又处理了两个芋头
先切成片
然后放入破壁机开婴儿糊模式
这是孩子妈妈要用来做花生汤的
7.
她从早上开始就开始用炖锅炖花生了
她说需要炖6个小时
我说假如用高压锅那就会更好点
不仅速度更快而且更加软糯
9.
我问了胡萝卜和白萝卜要怎么制作
她说你不知道怎么做就买回来
我说是啊
先买回来再来学习怎么做
这也未尝不是一个好办法
如果只买自己懂得煮的
那就太受限制了
先买回家再来考虑怎么做
现在短视频这么方便
搜索制作方法还是挺容易的
骑自行车来学校
送餐卡
还有跳绳
1.
中午差不多两点半到
三点开始听讲座
四点五十结束
2.
郑博讲肿瘤相关基因
第二个讲有关脓毒血症的一个指标
第三个讲IGG4相关疾病的发病机制
第四个讲微生物耐药性的机制
第五个讲一种药物应用于SLE或CLE的meta分析
3.
基本听得不是很懂
其中又向同事要了一个PPT过来看
大致看了一下
其实也没有看得很懂
4.
感觉大部分的时间都用于打瞌睡
坐在椅子上睡觉
因为中午骑自行车来回学校
差不多十二点四十到家
吃饭洗碗整理厨房等
差不多一点半了
稍微坐在电脑前休息十分钟
然后上床定了一个半小时的闹钟
闹钟一响继续吃了两个橙子
然后就骑自行车到单位了
差不多把手上的工作收拾下
三点多到会议室听讲座
5.
中午骑自行车到学校
有点能够体会到专注的感觉
是一种全部身心在一件事情上
比如头脑、思维、情感、身体感受和变化
全部朝向一个目标如尽快骑自行车到学校
那种感觉就像仅仅是稍微把思绪或感觉转移到
其他不相关的事情上都会觉得是阻碍的一种状态
尤其也能体会到放松的感觉
当全神贯注的时候
然后放松腰部和腿部
全身心地放松接骑着自行车
全部的注意力和思维都集中在骑自行车
或者挑选道路或躲避行人或车辆上来
这个时候人是放松的
处于当下的
而且身体、心灵和思维还有行动是完全一致的
并没有产生内耗或相互排斥不配合的情况发生
这么一种精神状态是很值得细细体会的
7.
中午吃完后发现洗碗槽里满满的一堆需要清洗的碗筷
一开始感觉不想洗
这种感觉的原因在于可能觉得很难
可能觉得需要花费很长的时间
可能觉得水很冰
这个时候身体有点累想睡觉
后来发现其实我不想清洗的一个地方在于
有一个早上烧焦的锅需要花费很长时间
比较费力才能清洗干净
就因为这一点导致自己就把所有的碗筷都想放下不清洗
认识到这点后
我发现原来大部分的碗筷都是很容易清洗的
不会油腻而且有些也算干净
于是我就先把这些清洗了
很快就清洗好了
好有成就感
就是剩下那个锅没有清洗
而且就算是这个烧焦的锅
那也只有部分烧焦的地方不好清洗
其余地方还是很容易清洗的
于是我又把容易清洗的地方清洗了
剩余的等晚上有时间再来
8.
由此可见
有些事情不想做
是有原因的
这些事情里面其实也有许多事情是比较容易做的
也会想去做的
把这些事情挑出来先做
很可能不想做 不容易做的事情也就剩下一点点
然后再集中精力和时间来做那些事情
1.
做一件事
首先考虑的是如何才能变得更加地简单和容易执行
可以考虑从人机料法环这几个方便来设计行为
2.
15189质量认可
主要考虑如何做才能提高质量
但是我们现在其实也可以这样来思考问题
如果做才能让一件事或一个行为简单易行
15189质量认可采取体系的方法来保证质量
那个人其实也可以采用体系的思维模式来设计行为
从而令一项行为变得简单易行
1.
幸福既来源于外部同时也来源于内在
如果能够追求到外部环境的配合其实也是
有助于幸福的实现
这其实也是人类进步或演进的基本动力
2.
但是还有一个问题是
一旦外部不容易实现呢？
或者外部环境及条件也完全实现了
还体会不到幸福感那怎么办呢
3.
这个时候就需要依靠内在的配合了
因此我们既要认识到幸福来源了外在和内在
两者不可偏执
不可只追求外在或只认为只有外在才可以达至幸福
其实内在精神修养其实也是很关键
甚至是不可或缺
3.
今天中午坐在椅子上听讲座
腰背部卷缩着
其实也是可以下意识地挺起腰部听讲座的
甚至是在那个时候练习腹部深呼吸
呼吸谁不会呢
其实呼吸确实每个人都会
就像每个人都会走路或跑步
但是并不是每个人都能够以自己想要的方式来
呼吸、走路、跑步等
因此呼吸、走路、跑步也可以当成是一项运动
在平时多加训练
6.
中午在返程的路上
明显就没有做到专注、放松
专注指的是注意力集中与当下的行为上
注意力高度集中
不分心
7.
明天早上跑步的时候可以尝试
佩戴有线耳机
这个时候如何像听歌或唱歌就容易多了
下午六点开始回家
六点半到家
热了中午的南瓜芋头糊
还有？
差不多七点坐到电脑前
感觉有点困
想休息一下
躺床上休息十分钟再起床来学习
摘自知乎：
那什么是早晨系统呢，
其实就是每个自律项目按照时间一环扣一环的进行，
过程丝滑有节奏，
每个环节的顺序都应该是经过设计，
养成习惯后达到像起床后后刷牙洗脸般自然。
摘：
当你精力越来越专注时，
你可以使自己的意图和行动趋于一致，
不会总是受自动导航状态的干扰。
