1、准备式训练

训练1 接受并热爱发生的一切

训练2 设有保留条款的行为

训练3 道路之阻铺就大道

训练4 提醒自己，世事无常

训练5 思考自己的死亡

训练6 万事皆借于自然

训练7 消极想象：预见不幸

训练8 自寻不适

训练9 为一天做好准备

训练10 回顾一天

训练11 牢记榜样

训练12 “武器”随时在手

训练13 扮演好你的角色

训练14 消除不必要之物

训练15 忘记名声

训练16 简单生活

训练17 不做浪费时间的事

训练18 在重要之事上取胜

训练19 成为终身学习者

训练20 人生岁月，你要展示什么？

训练21 做必要之事

2、情景训练：生活艰难时如何自处？

训练22 伤害你的是自身判断

训练23 如何面对悲伤？

训练24 选择冷静勇敢，拒绝愤怒

训练25 做好准备并用理性战胜恐惧

训练26 错在预期

训练27 疼痛与刺激：培育美德的绝佳机会

训练28 平静的游戏

训练29 反木偶思维

训练30 让挑战常伴生活

训练31 当下的烦恼是什么？

训练32 细数恩赐

训练33 异己化

训练34 采取鸟瞰视角

训练35 旧事重现

训练36 肉是动物尸体：客观观察

训练37 避免鲁莽行事：测试你的印象！

训练38 行好事，做好人

3、情景训练：别人挑战你时如何自处？

训练39 我们皆是同一躯体的四肢

训练40 没有人故意犯错

训练41 发现自己的缺点

训练42 原谅并爱失足者

训练43 怜悯而非责备作恶者

训练44 善良就是力量

训练45 如何面对侮辱？

训练46 训练时发生擦伤

训练47 不抛弃别人或自己

训练48 以极小的代价换取平静

训练49 换位思考

训练50 善于选择同伴

训练51 不评判自己以外的任何人

训练52 去恶并行善

训练53 只说该说的话

训练54 带着理解的意图倾听

训练55 以身作则