习惯了养成需要：用新的习惯替代旧的习惯，目标明确，循序渐进。
目标明确：你要培养一个什么样的习惯必须要说清楚，给大脑一个明确的信息。
例如你说要养成好好学习的习惯，那么好好学习本身就是一个模糊的概念，怎么样算好好的学习，需要你定义清楚。
如你说早上学习英语半小时，那么这半小时你是做什么？是听力，是朗读，还是要读文章。
而你说早上《查理的成长日记》半小时，并能够听懂里面的大多数句子。
这样你的目标就很明确，大脑也可以进行判断，这样的行动是有效的，在这个基础上每天都进行，相信你的学习就可以进步。
仔细分析一下自己定的目标，每个目标都要有实行的标准，这样大脑就能够收到正确的反馈，做到目标明确。
听《得到》专栏，听两遍之后，并能够做出自己相应的读书笔记，笔记的字数至少150字以上。
这个习惯可以推广~~只要是听到的新知识、新内容，需要反馈，写出相应的理解，想法，观点100字。
锻炼身体：锻炼标准是能让自己心率达到100左右，身体微微出汗，持续一段时间。训练前和训练后都要用泡沫轴按摩放松。
每天读书20页，搞清楚书里面讲的内容，并做读书笔记，输出出内容至少300字。
自己每天做事的标准都可以做下来，想到一些我就制定一些，形成一个自己做事必须到什么程度的任务清单，这样的明确信息有利于自己逐渐进步，促进自己习惯的一点点形成。
循序渐进：这一点说的就是习惯不能同时进行培养，要一个一个的进行培养。
我目前培养自己的习惯是对于三餐的要求，一定要做到吃够蔬菜，蛋白质，少吃一些碳水。
这里面也有明确的标准211，即每餐自己两拳大小的绿叶蔬菜，巴掌大小的一块蛋白质，一拳头大小的碳水。
这样每日去菜市场的时候，目标就明确，准备饭菜起来也比较简单。但这个习惯固定下来，接下去再加入另外的新的习惯。
培养习惯的时候，让自己在一个群体里面，让群体的力量帮助你更快的前行。
一方面因为大脑看到了别人能够做到，就会更加的有信心自己也能做到。
另外当你在群里面打卡的时候，别人可以给你及时反馈，鼓励是一种稀缺的资源，而你所在的群是有共同目标的一群人在向前，互相加油打气，一群人一起走才不累。
