五点起床读书。第357篇《如何管理你的情绪》。情绪每个人都会有，但并不是每个人都有管理情绪的能力。不知道为你们有没有一种感受，以前的伴侣更注重相互协作，两个人共同在生活中“打怪升级”，一起在培养孩子上殚精竭虑，所以更重视的是为人踏实。而现在人们因为物质上相对富足，分工又持续模糊，所以就有了另一个非常重要的追求，那就是情绪价值。
有一句俗话：“良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒”。看上去说的是如何做人，但背后隐藏的就是情绪价值。所以，如果你看到那些在世俗意义上完全不般配，但是又相处非常融洽的伴侣，也许就是因为那个看上去“其貌不扬”的人为对方提供了很高的情绪价值。怎么具有情绪价值？首先要学会管理我们的情绪。
第一是学会主动描述并接纳自身的情绪。情绪并不是需要被消除或逃避的对象，事实上它也消无可消，避无可避。一个人能够做到避世隐居，但是却无法做到没有情绪。当我们面对强烈情绪冲击的时候，试着用第一人称的角度去表达，比如：“我现在感到有些愤怒……，很难过……”，心理层面会立刻帮我们进行梳理，原来这就是愤怒，这就是难过……，好像也不过如此。这样我们就不会被情绪所控制，而且还能慢慢培养出对于情绪觉知和接纳的能力。
第二是学会借助他人力量来定位情绪。我们往往能意识到产生了情绪问题，但并不能清晰辨识引发情绪的根源，毕竟“只缘身在此山中”。比如，伴侣之间的关系紧张，但根源并不是由于两个人之间感情出现问题，而是由于一方工作压力太大、或者突然遇到什么变故等等。这个时候，就可以与亲朋好友或者信任的人敞开心扉，通过外部视角和全新的经验帮助我们看到未曾留意的方面，从而找到触发情绪的源头，进而针对性地解决问题。
第三是学会建立明确的目标并思考应对策略。当你了解了情绪产生的原因后，下一步就需要认真思考如何妥善处理引起情绪的问题，并设定具体可行的目标。如果是工作和生活之间的不平衡导致的焦虑，那么就需要制定与另一半深入沟通和改进工作方法等目标来及时进行修正；如果是因为自己缺乏应对压力的能力，那就试着去学习压力管理的技巧等等。当我们将注意力从单纯的情绪反应转移到寻求解决方案上，不仅能够化解当前的情绪危机，还能为未来的类似情况积累宝贵的应对经验。
与君共勉之。
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